Po okresie ciąży mamy zwykle na celu zrzucenie kilogramów. Budując swój jadłospis, zwróć jednak większą uwagę na coś innego. Postaraj się włączyć do diety produkty, które dodadzą ci składników odżywczych i energii – to tego potrzebujesz najbardziej jako karmiąca mama. Oto najważniejsze z nich:
Anoushkatoronto @ fotolia.com
1. Jajka
Pomagają w uniwersalny sposób zaspokoić nasze codzienne zapotrzebowanie na białko. Żeby uzupełnić braki związane z karmieniem piersią, możesz zjeść jajecznicę na śniadanie, później dwa jajka na twardo, a na kolację – sałatkę z jajkiem. Spora dawka kwasów tłuszczowych DHA, które przedostają się z mlekiem do organizmu dziecka, jest jak najbardziej mile widziana. Są one niezbędne do rozwoju układu nerwowego malucha, a przy okazji pomagają w poprawie nastroju samej mamy.
2. Łosoś
Jeśli chodzi o oddziaływanie na zdrowie karmiącej mamy, łosoś jest pokarmem bliskim ideałowi. Zawiera całe mnóstwo kwasów tłuszczowych DHA. Nie powinnaś jednak spożywać go częściej niż 2 razy w tygodniu – zawierają bowiem dodatek rtęci, na którą dzieci są szczególnie narażone. Nie spożywaj więc makreli i miecznika – zawierają one stanowczo za dużo rtęci.
3. Brązowy ryż
Nawet jeśli spożywanie węglowodanów przeczy ideałowi twojej diety po ciąży, wyłączenie ich z jadłospisu będzie groźne dla twojego dziecka – wraz z twoją wagą i energią spadnie masa karmionego malucha. Postaw na zdrowsze wersje produktów z węglowodanami – np. brązowy ryż zapewni ci odpowiednią ilość kalorii.
4. Produkty mleczne
Mleko, jogurt, ser – coś z tych rzeczy musi znaleźć się w twojej diecie, żeby dostarczyć ci witaminy D i wapnia (niezbędnego dla rozwoju układu kostnego dziecka). Spożywaj min. 3 filiżanki nabiału dziennie.
Ramona Heim @ shutterstock.com
5. Pomarańcze
Te cytrusy to doskonały sposób na zwiększenie zapasów energetycznych. Jako młoda mama potrzebujesz znacznie więcej witaminy C, więc nie wahaj się popijać soku wyciśniętego z pomarańczy i grejpfrutów.
6. Liściaste warzywa
Szpinak, brokuły czy jarmuż są nie tylko niskokaloryczne, ale i wypełnione witaminą A, która jest niezbędna dla ciebie i dla twojego malucha.
7. Pełnoziarniste pieczywo
Kwas foliowy jest ważny podczas ciąży, ale i po porodzie – powinien znaleźć się w twoim mleku dla zdrowia dziecka. Odnajdziesz go m.in. w pełnoziarnistym pieczywie i makaronach (razem z cennym błonnikiem i żelazem).
Ruslan Guzov @ shutterstock.com
Powiązane artykuły
-
Koniec z nudą! Radzimy jak zaplanować czas Twojemu dziecku
Siedzenie przy komputerze, godziny spędzone przed telewizorem i znów ten sam zestaw zabaw? Dość tego! To ślepy zaułek. To nie jest sposób na prawidłowy rozwój Twojego dziecka! Dzieciństwo to czas maksymalnego rozwoju, kreatywności i pomysłowości. My jako rodzice musimy o tym pamiętać i uczestniczyć w rozwoju naszych dzieci. Starajmy się organizować im czas, w taki sposób, by nie miały ochoty spędzać go w inny sposób. Często jednak brak nam pomysłów na mądre spędzenie czasu z dzieckiem lub zaplanowanie mu zabawy. Podpowiadamy.
-
Jak zadbać o prawidłowy rozwój dziecka?
Jako rodzice powinniśmy dbać o to, by nasze dziecko bawiło się maksymalnie kreatywnie. O ile w teorii jest to oczywiste, o tyle w praktyce niestety bywa z tym różnie. Niestety często popełniamy te same błędy, co skutkuje tym, że nasze dzieci zostają w domu przy grach komputerowych. Specjaliści są zgodni, że bez kreatywnego dzieciństwa i pomocy ze strony rodziców, żadne dziecko poprawnie się nie rozwinie. Nie pozwól na to i póki możesz, zagwarantuj swojemu dziecku zabawę w sposób kreatywny.
-
6 kłamstw, które dorośli zawsze mówią swoim dzieciom
Czy wiesz, że istnieją banały, które dorośli powtarzają swoim dzieciom, mimo tego, że są to oczywiste kłamstwa? Dowiedz się, jakie kłamstwa dorośli zawsze mówią swoim dzieciom.
-
Twoje dziecko popełnia te błędy? Lepiej go tego oducz nim będzie za późno
Uchronić dzieci przed błędami, które mogą rzutować na ich zdrowie czy życie, to zadanie, które każda matka stawia sobie za priorytet. Jakie błędy warto wyeliminować już na początku? Oto kilka sprawdzonych rad.
Kamila
Twoje dziecko popełnia te błędy? Lepiej go tego oducz nim będzie za późno 2017-03-07 08:20:08 2017-03-01 13:42:55