Jak szybko schudnąć 10 kg w miesiąc?
Z pomocą przyjdzie nam dieta ketogeniczna znana też pod nazwą keto dieta. Jest dietą, w której znajdziemy bardzo niską zawartość węglowodanów i zwiększoną zawartość "zdrowego tłuszczu". Celem diety jest ketoza. To stan, kiedy nasz organizm zamiast czerpać energię z cukrów, zaczyna ją pobierać z tłuszczu nagromadzonego w organizmie. Umożliwia to dużo lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej a co za tym idzie, zrzucenie zbędnych kilogramów i jest idealna w walce z nadwagą. Ciekawostką jest także to, że dieta ta łagodzi także napady padaczkowe u dzieci, jest także często stosowana u leczących się na cukrzycę.
Szczegółowy keto jadłospis znajdziesz tutaj: https://ketowariatka.pl/dieta-ketogeniczna/przykladowy-jadlospis-tygodniowy/
Czy spalanie tkanki tłuszczowej może być proste?
Oczywiście! Musimy tylko zastosować i wprowadzić w nasz życie 5 prostych kroków:
1° Unikaj żywności zawierającej tłuszcze trans
Tłuszcze trans to niebezpiecznego dla naszego zdrowia tłuszcze, utwardzone oleje roślinne. Znajdziemy je między innymi w fast-foodach, produktach smażonych na wszelkiego rodzaju fryturach, drożdżówkach, słodyczach, chipsach, margarynie, niektórych panierkach. Spożywanie ich w nadmiernej ilości według badań przyczynia się do nadwagi, zawału serca, miażdżycy, cukrzycy typu II a także depresji. Warto więc spożywać ich jak najmniej a idealnym rozwiązaniem byłoby całkowite wyeliminowanie ich z naszego codziennego jadłospisu. Warto zamienić je na pełnowartościowe masło, awokado czy też oliwę z oliwek.
2° Zmniejsz spożycie cukru
Nie od dziś wiadomo, że cukier nie jest zdrowy a z pewnością nie jest pożądany podczas diety. W diecie Keto jest to także zbędny składnik. Nie jest dozwolony cukier biały, trzcinowy, syrop kukurydziany, z agawy czy klonowy. Jednak dla fanów słodkości jest nadzieja- dozwolone są naturalne słodziki takie jak erytrol czy stewia a także niektóre owoce np. jagody czy maliny.
3° Jedz więcej błonnika
Dieta ketogeniczna z reguły jest uboższa w błonnik. Możemy go jednak dostarczać w warzywach, nasionach lub orzechach. Błonnik jest bardo istotny, ponieważ przy jego niedoborze mogą występować zaparcia, bóle brzucha, wzdęcia oraz nudności. Błonnik zmniejsza także apetyt na słodycze.
4° Pij więcej wody
Nikogo nie trzeba przekonywać, że picie dużej ilości wody jest zdrowe dla organizmu. Odwodnienie sprawia, że często będą pojawiały się zaparcia. Woda pomaga oszukać głód. Zalecane jest wypicie jej małymi łykami, najlepiej często. Wybrać można niegazowaną wodę mineralną, która dostarczy nam także cennych dla zdrowia pierwiastków: wapń, magnez, sód, potas. Specjaliści namawiają na wypijanie ponad dwóch litrów wody- jest to około 8 szklanek przez cały dzień. Woda zapewnia organizmowi eliminację toksyn, dlatego jest ona także kluczowym elementem oczyszczania organizmu.
5° Nie objadaj się na noc
Jest to jeden z częstych problemów. Niezależnie od tego czy jesteśmy na diecie czy też nie, zazwyczaj leżąc wieczorem w łóżku przypominamy sobie, że coś byśmy zjedli. Rozpoczyna się rajd do lodówki i kuchennych szafek. Szczególnie, jeśli przez cały dzień się głodzimy, zazwyczaj wieczorem nie wytrzymujemy i sięgamy po cokolwiek, byle zaspokoić uczucie głodu i ssania w żołądku, które nie pozwala nam zasnąć. Jednak nocne podjadanie powinniśmy opanować przechodząc na dietę. Pomoże nam w tym pyszna zdrowa kolacja sporządzona według zasad diety ketogenicznej a także duża ilość wody. Sięgnijmy więc po szklankę wody zamiast po przekąskę.
Zmień swój styl życia
Dieta ketogeniczna to wiele zmian i nowości. Warto więc nastawić się na to, że nie jest to wprowadzenie ograniczeń do diety a po prostu zmiana stylu życia. Dzięki temu będziemy myśleć pozytywniej. Szybko spadająca waga sprawi, że widząc efekty nie zniechęcimy się.
Warto oczywiście pamiętać o zwiększeniu swojej aktywności fizycznej. Częściej wybierać spacer lub rower niż podróż samochodem, zapisać się na siłownię lub basen. Świetnym rozwiązaniem są także modne ćwiczenia na trampolinach lub zajęcia tańca czy też zumby. W domowym zaciszu możemy zaś posiłkować się ćwiczeniami z internetu takimi jak tabata, fitness, cardio czy też ćwiczenia na poszczególne części ciała. Jeśli nie jesteśmy bardzo wysportowani i nie ćwiczyliśmy do tej pory, warto wybrać ćwiczenia dla początkujących.
To walka nie tylko o szczupłą sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie. Zapobiegniemy chorobom, dzięki temu polepszy nam się samopoczucie, będziemy szczęśliwsi odliczając kolejne kilogramy i kupując nowe, mniejsze już ubrania. Warto też namówić do wspólnych ćwiczeń przyjaciół.