Ustaw sobie czas na kawę np. 14:00
Kofeina zanim zostanie wypłukana z organizmu, długo jeszcze krąży w krwi, co może powodować pobudzenie i problem z zaśnięciem. Z tego powodu, nie należy wypijać kawy w godzinach wieczornych. Lepiej ograniczyć się do porannego i/lub południowego spożywania tego napoju.
Jeżeli dużo pijesz, ogranicz się do 4 filiżanek kawy dziennie
Według Mayo Clinic dorosły człowiek powinien spożywać nie więcej niż 400 mg kawy, co równa się 4 filiżankom kawy – tyle wynosi dopuszczalne dzienne spożycie kawy. Jeśli to Ci nie wystarcza, piątą i kolejną filiżankę zamień na wersję bezkofeinową.
Zmniejszaj spożycie kawy przez cały dzień
Najprawdopodobniej potrzebujesz dawki kofeiny w godzinach porannych, to zrozumiałe, jeśli chcesz z entuzjazmem ruszyć do codziennych zajęć. Warto jednak z czasem próbować zmniejszać ilość przyjmowanej kofeiny. W późniejszych godzinach możesz zdecydować się na caffe latte, a wieczorem na herbatę, albo kawę bezkofeinową. Ze względu na właściwości kawy i zdolność do wypłukiwania magnezu, lepiej ogranicz ilość spożywanej kofeiny.
Bądź świadomy jakiej wielkości wybierasz kubek
Podobna sytuacja jest z talerzem, jeśli jest duży, pewnie zapełnisz go większą ilością jedzenia. Musisz być świadoma, że większy kubek, równa się dwóm filiżankom kawy.