Po pierwsze – jedz wolniej. Zanim informacja o sytości dotrze do naszego mózgu mija zazwyczaj kilka minut. Spożywając posiłek w odpowiednim tempie zjesz tylko tyle, ile naprawdę potrzebujesz, nie przejadając się. Ograniczanie spożywanego jedzenia zmniejsza ilość kalorii, które wchłaniasz.
Po drugie – staraj się zastępować napoje gazowane wodą. Większość spożywanych przez nas płynów posiada w sobie duże ilości cukru, a to przekłada się na spożywane kalorie. Jeśli musisz, pij te napoje w odpowiednich szklankach, których nie będziesz napełniać po brzegi. W wypadku picia kawy, zastąp zwykłe mleko odtłuszczonym, mniej kalorycznym i o wiele zdrowszym.
Po trzecie – zanim przystąpisz do posiłku wypij szklankę wody. Fakt znany od dawna, ale dający jednak widoczne rezultaty. Wypijając szklankę wody napełniamy żołądek, co przekłada się na szybsze uczucie sytości przy spożywaniu posiłku – tym samym mniej będziemy musieli zjeść, by czuć się najedzonymi.
Po czwarte – sałatki skrapiaj oliwą lub octem winnym zamiast stosowania ciężkich sosów sałatkowych. Staraj się nie używać zbyt wiele majonezu – zmieszaj go z jogurtem naturalnym.
Po piąte – unikaj smażonych produktów o ile tylko możesz. Wykorzystaj znacznie zdrowsze i mniej kaloryczne gotowanie na parze, pieczenie w specjalnie przystosowanych do tego woreczkach lub folii, grillowanie i duszenie. Smażone produkty zawierają zazwyczaj mnóstwo szkodliwego tłuszczu.
Pamiętaj, że nigdy nie otrzymasz efektów natychmiast, a dbanie o odpowiednie odżywienie się przyniesie długofalowe efekty w postaci paru kilogramów mniej, bez rygorystycznych i wymagających diet. Alternatywnie możesz skorzystać ze sprawdzonego programu żywieniowego FIT6, dzięki któremu zgubisz zbędne kilogramy w skuteczny i bezpieczny sposób.