Konsekwencje nieumiarkowania
Nadmierne jedzenie świątecznych, często ciężkostrawnych potraw, może skutkować nie tylko zbędnymi kilogramami, ale także problemami z trawieniem. Szczególnie, jeżeli pozwolimy sobie również na alkohol. Także duża ilość słodkich przekąsek i deserów szybko uzależni nasz mózg od wysokiego poziomu cukru, a mózg nie da się później łatwo oszukać. Dodatkowo w czasie świąt łatwo rezygnujemy z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, co tylko pogłębia problem. Warto więc spróbować ograniczyć jedzenie w trakcie świąt. Podpowiadamy, jak to zrobić.
10 rad jak nie przytyć w święta
-
Nawadniaj organizm – najlepiej niegazowaną wodą. Szklanka wody wypita przed kolacją wigilijną napełni żołądek, więc szybciej poczujemy się najedzeni. Staraj się ograniczyć słodkie napoje oraz soki.
-
Delikatnie zakwaś organizm – wystarczy szklanka wody z sokiem z ćwiartki cytryny wypita rano i wieczorem przez kilka dni przed świętami i w trakcie świąt. Taki napój wspomoże przemianę materii oraz zmniejszy chęć na słodkie przekąski i desery. Kwas może niszczyć szkliwo zębów, więc warto pić wodę z cytryną przez słomkę.
-
W trakcie kolacji wigilijnej pij susz z owoców – w szczególności taki z dodatkiem suszonych śliwek, które wspomagają trawienie i nadają mu naturalną słodycz. Zalecane jest także picie niesłodzonej zielonej lub czerwonej herbaty. W zależności od wybranego rodzaju, pobudza lub relaksuje i dodatkowo poprawia trawienie.
-
Wybierz odpowiedni rodzaj alkoholu i degustuj się nim – najlepiej z niego zrezygnować, ale jeżeli zdecydujemy się go wypić, wybierzmy raczej lampkę czerwonego wina, niż drinka z wódki i słodkiego soku. Wino poprawi przemianę materii i wspomoże trawienie.
-
Wybierz odpowiednie nakrycie – duży talerz zamień na mały, jeżeli pozwala na to grono, w którym przebywasz. Powiększysz w ten sposób optycznie spożywane porcje jedzenia.
-
Wybierz właściwe miejsce przy stole – jeżeli masz taką możliwość, usiądź możliwie jak najdalej od słodkich ciast i przekąsek, za to blisko zdrowych potraw. Ważne jest także towarzystwo, wybierz więc osobę, która skutecznie odwróci Twoją uwagę od nadmiernego jedzenia.
-
Nie siedź tylko przy stole – warto od niego odejść, żeby zrobić sobie przerwę od jedzenia i odwrócić wzrok od stojących na nim pyszności. Dobrze jest w tym czasie przewietrzyć się i dać odpocząć żołądkowi. Leżenie lub spanie bezpośrednio po kolacji nie wyjdzie nam na dobre – po wstaniu będziemy czuć się ciężko.
-
Jedz powoli – wolne jedzenie pozwala rozkoszować się spożywanymi potrawami, a dodatkowo sprawia, że szybciej poczujemy się nasyceni.
-
Zapobiegaj zgadze i wzdęciom – w tym celu ogranicz picie gazowanych napojów, w szczególności tych słodkich i piwa. O ile to możliwe zrezygnuj też z jedzenia wzdymających warzyw, np. grochu czy kapusty. Bezpośrednio po kolacji nie jedz też owoców, bowiem napełniony po brzegi żołądek trawi powoli, a owoce szybko mogą sfermentować i spotęgować gazy.
-
Po świętach nie zmieniaj restrykcyjnie nawyków żywieniowych – lepszy skutek osiągniesz stopniowo zmniejszając porcje jedzenia. Jedz więc częściej, np. 5 razy dziennie, ale mniejsze porcje.