5 ćwiczeń w domu, na pozbycie się dużego brzucha

1. Brzuszki

Brzuszki to najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie, które pomoże uporać się ze zbyt obfitą tkanką tłuszczową, zgromadzoną na brzuchu. Trzeba tylko pamiętać, by ugiąć nogi w kolanach, a części lędźwiowej kręgosłupa nie odrywać od podłogi, bo może mu to zaszkodzić.

2. Brzuszki z ciężarkiem

Tradycyjne brzuszki można nieco zmodyfikować, by ćwiczenie było jeszcze efektywniejsze. Obciążenie – w postaci ciężarka – należy chwycić w ręce i umieścić na klatce piersiowej. Ułożenie ciała powinno być takie samo jak w tradycyjnych brzuszkach i tak samo też wykonujemy resztę ćwiczenia.

get4net @ 123rf.com

3. Przeplatanka na leżąco

Przyjmując tą samą pozycję, co w poprzednio opisanym ćwiczeniu, należy podnosić lekko tułów, jednocześnie podnosząc raz lewą, a raz prawą nogę. Pod nogą podajemy sobie z ręki do ręki ciężarek.

4. Unoszenie kolan

Kolejne ćwiczenie wymaga przyjęcia wyprostowanej postawy ciała. Następnie należy podnosić raz lewą, raz prawą nogę zgiętą do góry – najwyżej jak się da, a najlepiej pod samą klatkę piersiową.

5. Kolano – łokieć

Ostatnie ćwiczenie również wykonujemy na stojąco. Także wymaga podnoszenia nóg na zmianę do góry, przy czym wyciągamy również łokcie – lewy łokieć do prawej nogi, a następnie prawy do lewej. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć kilka razy.

Wavebreak Media Ltd @ 123rf.com

Fitness

ćwiczenia siłownia odchudzanie fitness ćwiczenia na brzuch

gallery/write_comment

Powiązane artykuły

Fitness
Jak wyglądać szczupło przez cały rok? Wprowadź te nawyki!

Większość kobiet postanawia odchudzać się dopiero z myślą o lecie i konieczności odsłonięcia odrobiny ciała. Zamiast jednak gorączkowo odchudzać się, a potem szybko wracać na jesień do starych nawyków – lepiej będzie zainwestować we rozwój własnej świadomości ciała.
Fitness
6 rzeczy, które zmienią się w Twoim życiu, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć

Prowadzisz siedzący tryb życia i kompletnie nie rozumiesz tych wszystkich fit-zapaleńców, którzy namawiają do ćwiczeń i zdrowego odżywiania? Znajdź ciekawą dyscyplinę sportu i zacznij regularnie trenować a zaskoczą Cię efekty, jakie zaobserwujesz we własnym ciele i życiu.
Fitness
4 zmiany w codziennym odżywianiu, które musisz wprowadzić po 40

U kobiet po czterdziestym roku życia przemiana materii spowalnia, dlatego dużo łatwiej w tym wieku „dorobić się” nadprogramowych kilogramów. W tym okresie zaczynamy też obserwować pierwsze objawy starzenia się organizmu. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i młody wygląd oraz zadbać o zdrowie, warto wprowadzić w codziennym odżywianiu kilka zmian. Oto 4 dietetyczne porady dla kobiet 40+.
Fitness
4 zmiany w codziennym odżywianiu, które musisz wprowadzić po 40

U kobiet po czterdziestym roku życia przemiana materii spowalnia, dlatego dużo łatwiej w tym wieku „dorobić się” nadprogramowych kilogramów. W tym okresie zaczynamy też obserwować pierwsze objawy starzenia się organizmu. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i młody wygląd oraz zadbać o zdrowie, warto wprowadzić w codziennym odżywianiu kilka zmian. Oto 4 dietetyczne porady dla kobiet 40+.