5 ćwiczeń w domu, na pozbycie się dużego brzucha

1. Brzuszki

Brzuszki to najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie, które pomoże uporać się ze zbyt obfitą tkanką tłuszczową, zgromadzoną na brzuchu. Trzeba tylko pamiętać, by ugiąć nogi w kolanach, a części lędźwiowej kręgosłupa nie odrywać od podłogi, bo może mu to zaszkodzić.

2. Brzuszki z ciężarkiem

Tradycyjne brzuszki można nieco zmodyfikować, by ćwiczenie było jeszcze efektywniejsze. Obciążenie – w postaci ciężarka – należy chwycić w ręce i umieścić na klatce piersiowej. Ułożenie ciała powinno być takie samo jak w tradycyjnych brzuszkach i tak samo też wykonujemy resztę ćwiczenia.

get4net @ 123rf.com

3. Przeplatanka na leżąco

Przyjmując tą samą pozycję, co w poprzednio opisanym ćwiczeniu, należy podnosić lekko tułów, jednocześnie podnosząc raz lewą, a raz prawą nogę. Pod nogą podajemy sobie z ręki do ręki ciężarek.

4. Unoszenie kolan

Kolejne ćwiczenie wymaga przyjęcia wyprostowanej postawy ciała. Następnie należy podnosić raz lewą, raz prawą nogę zgiętą do góry – najwyżej jak się da, a najlepiej pod samą klatkę piersiową.

5. Kolano – łokieć

Ostatnie ćwiczenie również wykonujemy na stojąco. Także wymaga podnoszenia nóg na zmianę do góry, przy czym wyciągamy również łokcie – lewy łokieć do prawej nogi, a następnie prawy do lewej. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć kilka razy.

Wavebreak Media Ltd @ 123rf.com

Fitness

ćwiczenia siłownia odchudzanie fitness ćwiczenia na brzuch

gallery/write_comment

Powiązane artykuły

Fitness
4 zmiany w codziennym odżywianiu, które musisz wprowadzić po 40

U kobiet po czterdziestym roku życia przemiana materii spowalnia, dlatego dużo łatwiej w tym wieku „dorobić się” nadprogramowych kilogramów. W tym okresie zaczynamy też obserwować pierwsze objawy starzenia się organizmu. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i młody wygląd oraz zadbać o zdrowie, warto wprowadzić w codziennym odżywianiu kilka zmian. Oto 4 dietetyczne porady dla kobiet 40+.
Fitness
4 mity na temat niskokalorycznej diety, które musisz poznać

Odchudzanie – temat rzeka, który obfituje w tak dużą ilość tez i sposobów komponowania diety, że można naprawdę poczuć się zagubionym. Czy mocno lansowana dieta niskokaloryczna jest rzeczywiście skuteczna i co równie istotne, zdrowa? Pora obalić kilka mitów z nią związanych.
Fitness
4 zmiany w codziennym odżywianiu, które musisz wprowadzić po 40

U kobiet po czterdziestym roku życia przemiana materii spowalnia, dlatego dużo łatwiej w tym wieku „dorobić się” nadprogramowych kilogramów. W tym okresie zaczynamy też obserwować pierwsze objawy starzenia się organizmu. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i młody wygląd oraz zadbać o zdrowie, warto wprowadzić w codziennym odżywianiu kilka zmian. Oto 4 dietetyczne porady dla kobiet 40+.
Fitness
Czym jest diagnoza z języka? Opowiada dietetyk Anna Orzeł

Po praz pierwszy zetknęłam się z tematem diagnozy z języka 2 lata temu podczas kursu dietetyki wg TCM (Tradycyjna Chińska Medycyna przyp. red.) Przyznam szczerze, że wtedy zagadnienie wydawało mi się bardzo obszerne, wszystko było nowe. Na tyle jednak wydało mi się interesujące, że postanowiłam poszerzyć swoją wiedzę z tego zakresu, oczywiście z myślą o stosowaniu tej metody w swojej pracy. W lutym tego roku miałam przyjemność uczestniczyć w kolejnym już kursie Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, który dotyczył właśnie diagnozy z języka.