Każda kobieta chciałaby mieć idealną figurę, jednak bardzo mało pań może się rzeczywiście nią poszczycić. Zwykle są to tylko drobne niedoskonałości, które bardziej wyolbrzymiamy, niż rzeczywiście tak bardzo rzucają się w oczy, jednak jakkolwiek nieco większe biodra czy obfitsza pupa mogą być wręcz naszym atutem, o tyle zbyt duży brzuch może zepsuć wszystko! Jakie ćwiczenia – które można wykonywać w domu – pomogą się go pozbyć?
BillionPhotos.com @ fotolia.com
1. Brzuszki
Brzuszki to najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie, które pomoże uporać się ze zbyt obfitą tkanką tłuszczową, zgromadzoną na brzuchu. Trzeba tylko pamiętać, by ugiąć nogi w kolanach, a części lędźwiowej kręgosłupa nie odrywać od podłogi, bo może mu to zaszkodzić.
2. Brzuszki z ciężarkiem
Tradycyjne brzuszki można nieco zmodyfikować, by ćwiczenie było jeszcze efektywniejsze. Obciążenie – w postaci ciężarka – należy chwycić w ręce i umieścić na klatce piersiowej. Ułożenie ciała powinno być takie samo jak w tradycyjnych brzuszkach i tak samo też wykonujemy resztę ćwiczenia.
get4net @ 123rf.com
3. Przeplatanka na leżąco
Przyjmując tą samą pozycję, co w poprzednio opisanym ćwiczeniu, należy podnosić lekko tułów, jednocześnie podnosząc raz lewą, a raz prawą nogę. Pod nogą podajemy sobie z ręki do ręki ciężarek.
4. Unoszenie kolan
Kolejne ćwiczenie wymaga przyjęcia wyprostowanej postawy ciała. Następnie należy podnosić raz lewą, raz prawą nogę zgiętą do góry – najwyżej jak się da, a najlepiej pod samą klatkę piersiową.
5. Kolano – łokieć
Ostatnie ćwiczenie również wykonujemy na stojąco. Także wymaga podnoszenia nóg na zmianę do góry, przy czym wyciągamy również łokcie – lewy łokieć do prawej nogi, a następnie prawy do lewej. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć kilka razy.
Wavebreak Media Ltd @ 123rf.com
Kamila
5 ćwiczeń w domu, na pozbycie się dużego brzucha 2017-06-12 07:06:42 2017-05-24 10:08:19