Każda kobieta chciałaby mieć idealną figurę, jednak bardzo mało pań może się rzeczywiście nią poszczycić. Zwykle są to tylko drobne niedoskonałości, które bardziej wyolbrzymiamy, niż rzeczywiście tak bardzo rzucają się w oczy, jednak jakkolwiek nieco większe biodra czy obfitsza pupa mogą być wręcz naszym atutem, o tyle zbyt duży brzuch może zepsuć wszystko! Jakie ćwiczenia – które można wykonywać w domu – pomogą się go pozbyć?
BillionPhotos.com @ fotolia.com
1. Brzuszki
Brzuszki to najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie, które pomoże uporać się ze zbyt obfitą tkanką tłuszczową, zgromadzoną na brzuchu. Trzeba tylko pamiętać, by ugiąć nogi w kolanach, a części lędźwiowej kręgosłupa nie odrywać od podłogi, bo może mu to zaszkodzić.
2. Brzuszki z ciężarkiem
Tradycyjne brzuszki można nieco zmodyfikować, by ćwiczenie było jeszcze efektywniejsze. Obciążenie – w postaci ciężarka – należy chwycić w ręce i umieścić na klatce piersiowej. Ułożenie ciała powinno być takie samo jak w tradycyjnych brzuszkach i tak samo też wykonujemy resztę ćwiczenia.
get4net @ 123rf.com
3. Przeplatanka na leżąco
Przyjmując tą samą pozycję, co w poprzednio opisanym ćwiczeniu, należy podnosić lekko tułów, jednocześnie podnosząc raz lewą, a raz prawą nogę. Pod nogą podajemy sobie z ręki do ręki ciężarek.
4. Unoszenie kolan
Kolejne ćwiczenie wymaga przyjęcia wyprostowanej postawy ciała. Następnie należy podnosić raz lewą, raz prawą nogę zgiętą do góry – najwyżej jak się da, a najlepiej pod samą klatkę piersiową.
5. Kolano – łokieć
Ostatnie ćwiczenie również wykonujemy na stojąco. Także wymaga podnoszenia nóg na zmianę do góry, przy czym wyciągamy również łokcie – lewy łokieć do prawej nogi, a następnie prawy do lewej. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć kilka razy.
Wavebreak Media Ltd @ 123rf.com
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47