Jak wysmuklić uda i pośladki? 5 rad ekspertów

1. Zacznij się ruszać

Jeżeli jeszcze tego nie robisz, to włącz do swojej codzienności aktywność fizyczną. Wchodź po schodach, często wybieraj się na spacery, pokochaj jazdę na rowerze, wolny czas spędzaj aktywnie, np. na basenie. Po prostu dbaj o odpowiednią ilość ruchu każdego dnia.

2. Pij dużo wody

Uzupełniaj niedobory wody, pijąc codziennie minimum dwa litry mineralnej wody niegazowanej. Dzięki temu unikniesz jej odkładania się.

Benko Zsolt @ 123rf.com

3. Jedz mniej

Nikt Ci nie każe przechodzić na rygorystyczną dietę. Jedz to, co lubisz, ale spożywaj mniejsze posiłki. I pamiętaj o tym, by jadać co 3 godziny, regularnie, niewielkie porcje. Dbaj również o to, by nie była to żywność wysokoprzetworzona i maksymalnie unikaj słodyczy.

Rui Santos @ 123rf.com

4. Spaceruj

Banał, ale działa. Wystarczy postarać się o to, by był to spacer intensywny, szybkim tempem, tzw. marsz. Zadbaj również o to, żeby po drodze spotykać przeszkody w postaci np. stromych schodów, wspinania się pod górkę. Najlepiej, by tego rodzaju spacer trwał około godziny lub 45 minut.

5. Wykonuj specjalistyczne ćwiczenia

Wyszukaj informacji na temat specjalistycznych ćwiczeń na te konkretne partie. Można zacząć od słynnego „8 min. legs” oraz „8 min. buns”, a potem poszerzać swój zakres. Najlepszym wyjściem jest jednak wizyta na siłowni lub konsultacja z profesjonalnym trenerem, który dobierze odpowiednią aktywność do Twojego stylu życia oraz typu sylwetki.

Ssuaphotos @ shutterstock.com

Fitness

uda pośladki ćwiczenia na pośladki

gallery/write_comment

Powiązane artykuły

Fitness
Kasza jaglana i płatki jaglane- właściwości oraz sposób przygotowania

W dzisiejszym poście opowiem Wam o mojej ulubionej kaszy- kaszy jaglanej, a przy okazji o płatkach jaglanych. Dowiecie się jakie właściwości mają te produkty, jak je przyrządzać, do czego dodawać oraz o ich korzyściach zdrowotnych.
Fitness
Jazda na rolkach - łatwy i przyjemny sposób na zadbanie o sylwetkę

Każdego roku gdy tylko zbliża się lato, zaczynamy być bombardowane kolorowymi nagłówkami w mediach na temat diety i supersylwetki czy tego jak być fit. Artykuły te uświadamiają nam na każdym kroku o naszych boczkach, wielkich udach czy wszechobecnym celulicie, który nagromadził się przez długi, często półroczny okres jesienno-zimowy. My - kobiety - w pewnym momencie dochodzimy do wniosku, że czas, gdy będzie trzeba pokazać się w bikini zbliża się wielkimi krokami i zaczynamy szukać informacji na temat tego jak szybko i skutecznie poprawić swoje wdzięki tu i ówdzie do tego stopnia by przygotować nasze ciało na uwydatniające wdzięki - bikini.
Fitness
Kasza jaglana i płatki jaglane- właściwości oraz sposób przygotowania

W dzisiejszym poście opowiem Wam o mojej ulubionej kaszy- kaszy jaglanej, a przy okazji o płatkach jaglanych. Dowiecie się jakie właściwości mają te produkty, jak je przyrządzać, do czego dodawać oraz o ich korzyściach zdrowotnych.
Fitness
WHO: 80% przypadków chorób serca można uniknąć dzięki odpowiednim działaniom profilaktycznym

Światowy Dzień Serca - 24 września 2020 r. ROLA ZBILANSOWANEJ DIETY W PROFILAKTYCE CHORÓB SERCA I UKŁADU KRĄŻENIA Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia, przyczyną ponad połowy zgonów na świecie są choroby serca. Jednocześnie eksperci tej samej organizacji stwierdzają, że w aż 80% przypadków chorób serca można uniknąć dzięki podjętym działaniom profilaktycznym. Na czym polega właściwa profilaktyka? Na stosowaniu się do kilku prostych, ale ważnych reguł dotyczących zdrowego stylu życia, w tym przede wszystkim – przestrzegania odpowiedniej diety. Najważniejsze zasady żywienia, którymi należy się kierować w trosce o serce, przedstawia ekspert programu edukacyjnego „Zdrowe tłuszcze” – mgr inż. Iwonna Niegowska.