Jak wysmuklić uda i pośladki? 5 rad ekspertów

1. Zacznij się ruszać

Jeżeli jeszcze tego nie robisz, to włącz do swojej codzienności aktywność fizyczną. Wchodź po schodach, często wybieraj się na spacery, pokochaj jazdę na rowerze, wolny czas spędzaj aktywnie, np. na basenie. Po prostu dbaj o odpowiednią ilość ruchu każdego dnia.

2. Pij dużo wody

Uzupełniaj niedobory wody, pijąc codziennie minimum dwa litry mineralnej wody niegazowanej. Dzięki temu unikniesz jej odkładania się.

Benko Zsolt @ 123rf.com

3. Jedz mniej

Nikt Ci nie każe przechodzić na rygorystyczną dietę. Jedz to, co lubisz, ale spożywaj mniejsze posiłki. I pamiętaj o tym, by jadać co 3 godziny, regularnie, niewielkie porcje. Dbaj również o to, by nie była to żywność wysokoprzetworzona i maksymalnie unikaj słodyczy.

Rui Santos @ 123rf.com

4. Spaceruj

Banał, ale działa. Wystarczy postarać się o to, by był to spacer intensywny, szybkim tempem, tzw. marsz. Zadbaj również o to, żeby po drodze spotykać przeszkody w postaci np. stromych schodów, wspinania się pod górkę. Najlepiej, by tego rodzaju spacer trwał około godziny lub 45 minut.

5. Wykonuj specjalistyczne ćwiczenia

Wyszukaj informacji na temat specjalistycznych ćwiczeń na te konkretne partie. Można zacząć od słynnego „8 min. legs” oraz „8 min. buns”, a potem poszerzać swój zakres. Najlepszym wyjściem jest jednak wizyta na siłowni lub konsultacja z profesjonalnym trenerem, który dobierze odpowiednią aktywność do Twojego stylu życia oraz typu sylwetki.

Ssuaphotos @ shutterstock.com

Fitness

uda pośladki ćwiczenia na pośladki

gallery/write_comment

Powiązane artykuły

Fitness
Jazda na rolkach - łatwy i przyjemny sposób na zadbanie o sylwetkę

Każdego roku gdy tylko zbliża się lato, zaczynamy być bombardowane kolorowymi nagłówkami w mediach na temat diety i supersylwetki czy tego jak być fit. Artykuły te uświadamiają nam na każdym kroku o naszych boczkach, wielkich udach czy wszechobecnym celulicie, który nagromadził się przez długi, często półroczny okres jesienno-zimowy. My - kobiety - w pewnym momencie dochodzimy do wniosku, że czas, gdy będzie trzeba pokazać się w bikini zbliża się wielkimi krokami i zaczynamy szukać informacji na temat tego jak szybko i skutecznie poprawić swoje wdzięki tu i ówdzie do tego stopnia by przygotować nasze ciało na uwydatniające wdzięki - bikini.
Fitness
Jazda na rolkach - łatwy i przyjemny sposób na zadbanie o sylwetkę

Każdego roku gdy tylko zbliża się lato, zaczynamy być bombardowane kolorowymi nagłówkami w mediach na temat diety i supersylwetki czy tego jak być fit. Artykuły te uświadamiają nam na każdym kroku o naszych boczkach, wielkich udach czy wszechobecnym celulicie, który nagromadził się przez długi, często półroczny okres jesienno-zimowy. My - kobiety - w pewnym momencie dochodzimy do wniosku, że czas, gdy będzie trzeba pokazać się w bikini zbliża się wielkimi krokami i zaczynamy szukać informacji na temat tego jak szybko i skutecznie poprawić swoje wdzięki tu i ówdzie do tego stopnia by przygotować nasze ciało na uwydatniające wdzięki - bikini.
Fitness
Jak pozbyć się zbyt dużego brzucha? Skuteczny poradnik dla leniwych

Zbyt duży brzuch wygląda nieestetycznie i często jest przyczyną kompleksów. Na szczęście, można się go pozbyć i to nawet, jeśli nie jest się zwolenniczką dużego wysiłku. Jak to zrobić?
Fitness
O uzdrawianiu talerza słów kilka

Wiele osób, które chcą przejść na dietę myślą jedno – będę musiał zrezygnować z tłuszczu, ze słodyczy, z mięsa, z napojów, wód smakowych, nutelli, naleśników, placków, obiadów u babci i wielu innych rzeczy. Tym bardziej, że telewizyjne programy epatują do nas tym, że to glutenu należy unikać, tłuszczu nie wolno jeść, cukier to biała śmierć, mięso to zło, a krowie mleko to już lepiej nie mówić. Osobiście uważam, ze jedząc różnego rodzaju produkty z różnych grup żywieniowych nic złego swojemu organizmowi nie uczynimy. Czasem warto jest po prostu zamienić pewne produkty na inne, lżejsze, zdrowsze, przy jednoczesnym zachowaniu dobrego smaku. To naprawdę jest możliwe. Słodziliście kiedyś kawę miodem albo zamiast pic wodę smakową, która nigdy owoców nie widziała przygotowaliście sobie swoją, domową wodę smakową? Jeśli nie to możecie żałować! Ale właśnie tutaj pojawia się kwestia tego, co czym można zastąpić by było zdrowiej. Poniżej zaproponowałam Wam listę moich zdrowych zamienników, które z powodzeniem sama stosuję.