Masuj nogi i pośladki codziennie, zawsze od dołu do góry w kierunku serca co ułatwi przepływ krwi. Masaż wykonuj na oliwce lub olejku.
Siedząc przesuwaj dłońmi od dołu do góry rozcierając najpierw boki, a następnie przód i tył uda. Ruch powinien być płynny, szybki i stosunkowo mocny.
Następnie zacznij ugniatać skórę: szczyp ją i ściskaj. Kolejnym krokiem jest tzw. koszyczek: zapleć mocno dłonie i przesuwaj sztywno po nodze. Następnie przejdź do oklepywania: uderzaj pięściami i nasadą dłoni o udo.
Kiedy wykonasz wszystkie ruchy na siedząco wstań, przyłóż dłoń do pośladka i zataczaj kółka w kierunku przeciwnym do ruchu zegara, a potem mocno oklepuj pośladek pięściami. Na koniec przegłaskaj oba pośladki i zakończ masaż.
Jeśli zastanawiasz się czy dobrze wykonałaś cały zabieg podpowiadamy, że oznaką dobrze wykonanego masażu jest zaróżowiona i mrowiąca skóra.