Suplementy pomagające w odchudzaniu zwykle dzielą się na trzy kategorie. W pierwszej znajdują się substancje zmniejszające apetyt, dzięki czemu jesz mniej kalorii w ciągu dnia. Inne zmniejszają absorbcję substancji odżywczych takich jak tłuszcz, dzięki czemu przyswajasz mniej kalorii. Ostatnią kategorią są substancje przyspieszające rozpad tłuszczu, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie. Wiele suplementów diety łączy w sobie wszystkie trzy działania, dzięki czemu są jeszcze bardziej skuteczne.
Poniżej przedstawiam listę substancji z udowodnionym działaniem odchudzającym.
- Kofeina to najczęściej zażywana substancja psychoaktywna na świecie. Tak, to narkotyk, ale co właściwie nie jest narkotykiem? Nie należy przesadzać z piciem kawy, ale kofeina sama w sobie jest świetnym przykładem substancji przyspieszającej metabolizm, dzięki czemu zwiększa skuteczność odchudzania. Często jest dodawana do suplementów diety. Jeśli pijesz kawę, to pamiętaj, że odchudza jedynie taka bez cukru i bez mleka (co najwyżej z odtłuszczonym, ale jest ono mniej zdrowe).
- Glukomannan to rodzaj substancji odżywczej znajdującej się w korzeniach niektórych roślin, niedostępnych jednak w Polsce. Nie jest jeszcze zbyt popularny w naszym kraju, ale za granicą robi już furorę od paru lat. Zasada jego działania jest prosta. Glukomannan absorbuje wodę i staje się podobny do żelek. Dzięki temu zapycha Twój żołądek i sprawia, że szybciej odczuwasz najedzenie. W połączeniu z dobrą dietą sam glukomannan pozwala na zrzucenie ponad 3 kg w miesiąc.
- Ekstrakt z zielonej herbaty to częsty składnik wielu suplementów diety na odchudzanie. Znajdujące się w nim przeciwutleniacze zwiększają aktywność noradrenaliny – hormonu wspomagającego spalanie tłuszczu. Ponadto zielona herbata dodaje energii oraz jest dobrym zamiennikiem dla osób nadużywających kawy.
- Kakao przyspiesza utlenianie tłuszczu. Dzięki temu szybciej tracisz kalorie. Nie warto jednak pić normalnego kakao dostępnego w sklepach, ponieważ zazwyczaj zawiera ono dużo cukru, przez co przyjmujesz znacznie więcej kalorii niż tego potrzebujesz.
- Synefryna zawarta w gorzkich pomarańczach (odmiana pomarańczy rosnąca w Południowo-Wschodniej Azji) jest w działaniu podobna do efedryny, jest jednak bezpieczniejsza w zażywaniu. Redukuje apetyt oraz znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu. Nie jest to jednak substancja odpowiednia dla osób z problemami z sercem, więc przed zażyciem suplementów zawierających czy to efedrynę czy też synefryną warto skontaktować się z lekarzem.