Ćwiczenie 1.
Na początek zacznij od prostych ćwiczeń na barki. Stań prosto w lekkim rozkroku z ugiętymi lekko kolanami na podłodze, ramiona trzymaj wzdłuż tułowia, łokcie powinny być lekko ugięte. Napnij mocno mięśnie brzucha. Unieś ręce do wysokości ramion i powoli opuszczaj je w dół (tutaj można wykorzystać dodatkowe obciążenie dla zwiększenia efektu). Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenie 2.
Powtórz poprzednie ćwiczenie, jednak tym razem zatrzymaj ramiona na wysokości barków i unoś ręce do góry i w dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy (również możesz zastosować obciążenie).
Ćwiczenie 3.
Po kilku prostych ćwiczeniach, skupimy się na tricepsach. Stań w lekkim rozkroku, ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Ręce daj do tyłu – unieś łokcie i dłonie do góry. Następnie wykonuj małe ruchy pchające ramiona w górę. Wykonaj 50 powtórzeń.
Ćwiczenie 4.
Wyciągnij ręce za plecami, zbliż do siebie dłonie, aby się stykały. Wykonaj 50 powtórzeń.
Ćwiczenie 5.
Ostatnie ćwiczenie będzie skupiać się na naszych bicepsach. Tutaj także zastosuj obciążenie – mogą być hantle o wadze 0,5 kg lub dwie małe butelki wody. Złap obciążniki i przyciągnij je na zmianę w kierunku barków. Przytrzymaj je w odległości około 15 cm od barków i opuść. Powtórz ćwiczenie 25 razy.
W powyższych ćwiczeniach z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń oraz zwiększać ciężar hantli.