Przejdźmy więc do 3 najbardziej skutecznych ćwiczeń na ABS!
1. Rowerek
Połóż się na macie, ręce załóż za głowę. Ugnij nogi w kolanach 90 stopni. Brodę przyklej do klatki piersiowej. Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia, skręć tułów. Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech powietrza. Powtórz ćwiczenie zmieniając stronę.
Mięśnie zaangażowane w ruch: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny, mięsień biodrowo-lędźwiowy.
2. Deska (znana również pod nazwą Plank)
Ustaw się jak do pompek tj. podpór przodem na łokciach, ramiona ugnij pod katem 90 stopni. Górna część powinna być prostopadła do podłoża. Nogi wyprostowane i złączone razem w jednej linii z tułowiem. Mięśnie brzucha mocno napięte. Utrzymuj tę pozycję jak najdłużej aż do uczucia pieczenia w okolicy brzucha.
Mięśnie zaangażowane w ruch: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny, mięsień naramienny
3. Wzniosy kolan do klatki w swobodnym zwisie na drążku
Złap drążek na szerokość barków tak, by kciuki były na zewnątrz. Tułów ma być w jednej linii z wyprostowanymi nogami. Napnij mocno mięśnie brzucha i unieś kolana w górę do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję i wykonaj wydech, następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując płynny wdech. Powtórz ćwiczenie.
Mięśnie zaangażowane w ruch: mięsień prosty brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień biodrowy, mięsień lędźwiowy większy, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dwugłowy ramienia, mięsień przedramienia.