Która z nas nie marzy o pięknym, wyrzeźbionym brzuchu, czyli tzw. ABS-ie? Wbrew pozorom uzyskanie takiego efektu wcale nie jest takie trudne jakby się mogło wydawać – wystarczy znać kilka skutecznych ćwiczeń, które wykonywane regularnie i dokładnie w krótkim czasie zapewnią nam oczekiwany efekt. Oczywiście nie możesz zabrać się za ćwiczenia na mięśnie brzucha mając sporą nadwagę – najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia cardio oraz aerobowe, a dopiero potem możesz skupić się na wyrzeźbieniu mięśni! Pamiętaj również o zmianie diety – chyba nie chcesz zaprzepaścić wysiłku włożonego w ćwiczenia?
Christopher Nuzzaco @ 123rf.com
Przejdźmy więc do 3 najbardziej skutecznych ćwiczeń na ABS!
1. Rowerek
Połóż się na macie, ręce załóż za głowę. Ugnij nogi w kolanach 90 stopni. Brodę przyklej do klatki piersiowej. Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia, skręć tułów. Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech powietrza. Powtórz ćwiczenie zmieniając stronę.
Mięśnie zaangażowane w ruch: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny, mięsień biodrowo-lędźwiowy.
2. Deska (znana również pod nazwą Plank)
Ustaw się jak do pompek tj. podpór przodem na łokciach, ramiona ugnij pod katem 90 stopni. Górna część powinna być prostopadła do podłoża. Nogi wyprostowane i złączone razem w jednej linii z tułowiem. Mięśnie brzucha mocno napięte. Utrzymuj tę pozycję jak najdłużej aż do uczucia pieczenia w okolicy brzucha.
Mięśnie zaangażowane w ruch: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny, mięsień naramienny
3. Wzniosy kolan do klatki w swobodnym zwisie na drążku
Złap drążek na szerokość barków tak, by kciuki były na zewnątrz. Tułów ma być w jednej linii z wyprostowanymi nogami. Napnij mocno mięśnie brzucha i unieś kolana w górę do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję i wykonaj wydech, następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując płynny wdech. Powtórz ćwiczenie.
Mięśnie zaangażowane w ruch: mięsień prosty brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień biodrowy, mięsień lędźwiowy większy, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dwugłowy ramienia, mięsień przedramienia.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47