1. Klasyczne brzuszki
Połóż się na macie lub ręczniku, stopy muszą dotykać podłoża, a nogi mają być ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową i rozstaw szeroko łokcie. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij górną część tułowia (od łopatek) do góry. Najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć do góry i nie ruszać głową. Powtórz 10 razy.
2. Wymachy nóg
Połóż się wygodnie na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Tak jak w przypadku brzuszków spleć ręce za głową i rozstaw szeroko łokcie. Przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie. Jeśli możesz – trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze.
3. Krótkie spięcia mięśni
Połóż się na macie, wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku wykonuj ćwiczenie dokładnie i wolno, potem nieco przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko.
4. Nożyce pionowe
Połóż się na podłodze, nogi unieś ku górze, łopatki również podnieś i zepnij brzuch. Wykonaj nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga w tym czasie opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.
5. Nożyce poziome
Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś minimalnie nad podłogę, a następnie rozszerzaj je i krzyżuj. Wykonaj 20 powtórzeń.