5 prostych ćwiczeń na smukłe uda
Przed wykonywaniem ćwiczeń nigdy nie zapominaj o rozgrzewce – w tym przypadku wystarczy maszerować w miejscu przez 5 minut lub też poskakać na skakance, aby wzmocnić nogi. Ok, teraz możesz rozpocząć właściwy trening.
1. Przysiady plie
Stań ze złączonymi piętami, a dłonie oprzyj na biodrach. Następnie lewą nogę odstaw w bok i ugnij kolana w jednej linii nad kostkami. Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sekundy, wróć do pozycji początkowej - wykonaj 15 powtórzeń i zmień nogę na prawą.
2. Wypady szermiercze
Stań prosto, złącz stopy i połóż dłonie na biodrach. Zrób wykrok prawą nogą do przodu, uginając kolana (bez dotknięcia podłogi). Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo lewą nogą i zrób po 10 powtórzeń na obie nogi.
3. Most
Połóż się na plecach, prawą piętę oprzyj na podwyższeniu. Kolana powinny być zgięte. Napnij pośladki, unieś biodra i wyprostuj lewą nogę pionowo do góry. Wróć po pozycji wyjściowej. Wykonaj po 12 powtórzeń na obie nogi.
4. Schodek
Stań przed stopniem o wysokości około 30-40 cm. Połóż na nim prawą stopę. Następnie unieś się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia. Opuść lewą stopę z powrotem na podłoże. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą nogę.
5. Spacer, marsz, rolki itp.
Oczywiście wykonywanie ćwiczeń w domu czy na siłowni jest bardzo ważne, jednak warto również każdego dnia w miarę możliwości ćwiczyć dodatkowo – chodzi tutaj o zaangażowanie mięśni nóg – a więc jak najczęściej spaceruj, maszeruj w szybkim tempie, a także wybieraj schody zamiast windy. Bardzo szybko zauważysz jak Twoje uda stają się smukłe, jędrne i pozbawiona cellulitu.