Marzysz o smukłych i jędrnych udach? Chcesz raz na zawsze pozbyć się pomarańczowej skórki i wyskoczyć na miasto lub spotkanie ze znajomymi w krótkich szortach? Doskonale trafiłaś, bo w tym artykule przedstawimy skuteczne ćwiczenia na smukłe uda. A więc do dzieła!
Rui Santos @ 123rf.com
5 prostych ćwiczeń na smukłe uda
Przed wykonywaniem ćwiczeń nigdy nie zapominaj o rozgrzewce – w tym przypadku wystarczy maszerować w miejscu przez 5 minut lub też poskakać na skakance, aby wzmocnić nogi. Ok, teraz możesz rozpocząć właściwy trening.
1. Przysiady plie
Stań ze złączonymi piętami, a dłonie oprzyj na biodrach. Następnie lewą nogę odstaw w bok i ugnij kolana w jednej linii nad kostkami. Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sekundy, wróć do pozycji początkowej - wykonaj 15 powtórzeń i zmień nogę na prawą.
2. Wypady szermiercze
Stań prosto, złącz stopy i połóż dłonie na biodrach. Zrób wykrok prawą nogą do przodu, uginając kolana (bez dotknięcia podłogi). Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo lewą nogą i zrób po 10 powtórzeń na obie nogi.
3. Most
Połóż się na plecach, prawą piętę oprzyj na podwyższeniu. Kolana powinny być zgięte. Napnij pośladki, unieś biodra i wyprostuj lewą nogę pionowo do góry. Wróć po pozycji wyjściowej. Wykonaj po 12 powtórzeń na obie nogi.
4. Schodek
Stań przed stopniem o wysokości około 30-40 cm. Połóż na nim prawą stopę. Następnie unieś się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia. Opuść lewą stopę z powrotem na podłoże. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą nogę.
5. Spacer, marsz, rolki itp.
Oczywiście wykonywanie ćwiczeń w domu czy na siłowni jest bardzo ważne, jednak warto również każdego dnia w miarę możliwości ćwiczyć dodatkowo – chodzi tutaj o zaangażowanie mięśni nóg – a więc jak najczęściej spaceruj, maszeruj w szybkim tempie, a także wybieraj schody zamiast windy. Bardzo szybko zauważysz jak Twoje uda stają się smukłe, jędrne i pozbawiona cellulitu.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47