☰
KobiecePorady.pl
✕
Fitness

Sprawdzone ćwiczenia, dzięki którym schudniesz bez efektu jojo

Efekt jojo, czyli szybki powrót utraconych kilogramów (często z nadwyżką) jest głównie spowodowany nieodpowiednią dietą, dotyczy to głównie tych wszystkich cudownych diet, które rzekomo sprawią, że przez tydzień czy miesiąc schudniemy tyle co w rok! Od razu wydaje się to niezbyt rozsądne i podejrzane, ale zwolenników i zwolenniczek tego typu rozwiązań niestety wciąż nie brakuje. Jeśli naprawdę zależy Ci na schudnięciu bez efektu jojo to musisz podejść do odchudzania poważnie i z głową – podstawą jest zmiana diety, ale chodzi tutaj o wprowadzenie stałych zmian w codziennym menu, a nie takich chwilowych. Dieta nie może być dla Ciebie męką! I zdrowa oraz zbilansowana dieta taka z pewnością nie jest. Do tego duże ilości wody i ruch!

Kamila -
ammentorp @ 123rf.com

Jakie ćwiczenia sprawdzą się w przypadku osób, które chcą schudnąć? Na szczęście tutaj wybór jest ogromny, ważne by dopasować intensywność oraz regularność ćwiczeń do poziomu nadwagi oraz naszej wytrzymałości. Na początek wystarczą spacery, czy basen. Z czasem obowiązkowo należy wprowadzać inne treningi – bardziej intensywne. Ćwiczyć należy minimum 3 razy w tygodniu.

Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne? Te, które nas dobrze zmęczą i pozwolą spalić najwięcej kalorii – a więc są to ćwiczenia kardio (aerobowe).

Przykładem ćwiczeń kardio może być m.in. bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, pływanie, energiczne chodzenie (marszobieg), aerobik. Jak widać wybór jest ogromny tego typu ćwiczeń, dlatego każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie.

Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę, to obowiązkowo należy zacząć od ćwiczeń kardio, a dopiero później można zacząć pracować nad mięśniami brzucha.

Fitness
ćwiczenia trening fitness
gallery/write_comment

Powiązane artykuły

  • Fitness

    Masz sporą nadwagę? Sprawdź jakie ćwiczenia pomogą Ci szybko schudnąć!

    Osoby, które mają sporą nadwagę zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem, a także zapoznać się z kilkoma zasadami bezpiecznego i równocześnie efektywnego treningu. Poniższe zasady treningowe dotyczą osób, których BMI wynosi więcej niż 30.

  • Fitness

    Marzysz o pięknym brzuchu? Sprawdź przygotowane przez nas ćwiczenia i ciesz się wymarzoną sylwetką!

    Która z nas nie marzy o pięknym, wyrzeźbionym brzuchu, czyli tzw. ABS-ie? Wbrew pozorom uzyskanie takiego efektu wcale nie jest takie trudne jakby się mogło wydawać – wystarczy znać kilka skutecznych ćwiczeń, które wykonywane regularnie i dokładnie w krótkim czasie zapewnią nam oczekiwany efekt. Oczywiście nie możesz zabrać się za ćwiczenia na mięśnie brzucha mając sporą nadwagę – najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia cardio oraz aerobowe, a dopiero potem możesz skupić się na wyrzeźbieniu mięśni! Pamiętaj również o zmianie diety – chyba nie chcesz zaprzepaścić wysiłku włożonego w ćwiczenia?

  • Fitness

    Marzysz o pięknym brzuchu? Sprawdź przygotowane przez nas ćwiczenia i ciesz się wymarzoną sylwetką!

    Która z nas nie marzy o pięknym, wyrzeźbionym brzuchu, czyli tzw. ABS-ie? Wbrew pozorom uzyskanie takiego efektu wcale nie jest takie trudne jakby się mogło wydawać – wystarczy znać kilka skutecznych ćwiczeń, które wykonywane regularnie i dokładnie w krótkim czasie zapewnią nam oczekiwany efekt. Oczywiście nie możesz zabrać się za ćwiczenia na mięśnie brzucha mając sporą nadwagę – najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia cardio oraz aerobowe, a dopiero potem możesz skupić się na wyrzeźbieniu mięśni! Pamiętaj również o zmianie diety – chyba nie chcesz zaprzepaścić wysiłku włożonego w ćwiczenia?

  • Fitness

    Genialne sposoby na pozbycie się "boczków"

    Każda kobieta doskonale zdaje sobie sprawę czym są tzw. boczki oraz jak trudno jest się ich pozbyć. Niejednokrotnie mamy płaski brzuch, ale te boczki psują cały efekt – nie ma opcji, aby założyć jakiś dopasowany top czy sukienkę, bo boczne fałdki się nie ukryją… Czy jest jakiś skuteczny sposób, aby raz na zawsze pozbyć się tego problemu? Oczywiście! Wystarczą odpowiednie ćwiczenia wykonywane regularnie, aby móc w krótkim czasie cieszyć się talią osy. Poniżej prezentujemy kilka najbardziej skutecznych ćwiczeń na pozbycie się „boczków”. Wszystkie ćwiczenia można spokojnie wykonywać w domu!