W niniejszym artykule przedstawiamy 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które naprawdę przynoszą zaskakujące efekty i to w bardzo szybkim czasie. Równocześnie chcielibyśmy zaznaczyć, że dla w pełni zadowalającego efektu, należy oprócz samych ćwiczeń także pomyśleć o zmianie (choćby minimalnej) swoich nawyków żywieniowych. Pamiętaj również o regularnym nawadnianiu – ma to szczególne znaczenie, gdy trenujesz!
get4net @ 123rf.com
1. Klasyczne brzuszki
Połóż się na macie lub ręczniku, stopy muszą dotykać podłoża, a nogi mają być ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową i rozstaw szeroko łokcie. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij górną część tułowia (od łopatek) do góry. Najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć do góry i nie ruszać głową. Powtórz 10 razy.
2. Wymachy nóg
Połóż się wygodnie na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Tak jak w przypadku brzuszków spleć ręce za głową i rozstaw szeroko łokcie. Przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie. Jeśli możesz – trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze.
3. Krótkie spięcia mięśni
Połóż się na macie, wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku wykonuj ćwiczenie dokładnie i wolno, potem nieco przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko.
4. Nożyce pionowe
Połóż się na podłodze, nogi unieś ku górze, łopatki również podnieś i zepnij brzuch. Wykonaj nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga w tym czasie opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.
5. Nożyce poziome
Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś minimalnie nad podłogę, a następnie rozszerzaj je i krzyżuj. Wykonaj 20 powtórzeń.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47