1. Siłownia
Dobrze jest wykupić sobie karnet na siłownię – masz tam dostęp do profesjonalnego sprzętu, a także do różnego rodzaju zajęć fitness m.in. ABT (skupiasz się wtedy na brzuchu, udach oraz pośladkach) oraz do trenerów, którzy chętnie pomogą w doborze ćwiczeń. Na siłowni skup się na urządzeniach, które wzmacniają dolne partie ciała – wykorzystaj więc stepper, rób wymachy nóg z obciążeniem, a także zapytaj trenera o inne przyrządy do ćwiczeń na pośladki.
2. DVD
Jeśli natomiast wolisz ćwiczyć w domu, możesz zakupić płytę DVD z ćwiczeniami na pośladki – wybór jest naprawdę duży Dzięki temu będziesz w domu ćwiczyć z profesjonalistami, a więc masz pewność, że ćwiczenia są przez Ciebie wykonywane poprawnie.
3. Własne ćwiczenia
Jednak wcale nie musisz kupować karnetu na siłownię czy też DVD – w Internecie jest wiele treningów, które możesz wykorzystać – znajdziesz je zarówno na kanale YT, jak i na różnego rodzaju stronach. My prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń, które wykonywane regularnie sprawią, że Twoje pośladki staną się jędrne i pełniejsze. Jeszcze raz powtarzamy, że aby osiągnąć wymarzone rezultaty, to należy ćwiczyć regularnie 3-5 razy w tygodniu.
Przykładowe ćwiczenia na jędrne pośladki:
1. Przysiady na jednej nodze – wyciągnij przed siebie jedną nogę i ugnij ją w kolanie. Cały ciężar ciała ma opierać się na nodze wyprostowanej. Zrób powolny przysiad. Powtórz to ćwiczenie 3 razy i zmień nogę. Wykonaj 5 serii ćwiczeń. Jeśli dobrze wykonujesz ćwiczenie to z pewnością poczujesz pracę pośladków i mięśni ud.
2. Napinanie - połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Włóż swoje dłonie pod brodę. Następnie powoli unieś nogi nisko nad ziemią – wytrzymaj około 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Unosimy pośladki - połóż się wygodnie na plecach, zegnij kolana i powoli unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.
4. Na palcach – stań na palcach, tak by przenieś na nie cały ciężar ciała – równocześnie napnij mocno mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.