Twoje ramiona już od dawna nie wyglądają zbyt dobrze i dlatego zawsze chowasz je ubierając bluzki z rękawem? Nawet nie pamiętasz kiedy ostatnio założyłaś sukienkę czy bluzkę odsłaniającą Twoje ramiona? Czas z tym skończyć raz na zawsze! Poniżej prezentujemy skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wyrzeźbić Twoje ramiona i to w bardzo krótkim czasie! Pamiętaj jednak, że podczas treningów ważna jest systematyczność więc jeśli chcesz uzyskać jędrne i smukłe ramiona, to musisz podejść do sprawy poważnie. A więc zaczynamy!
Andrei Zaripov @ 123rf.com
Ćwiczenie 1.
Na początek zacznij od prostych ćwiczeń na barki. Stań prosto w lekkim rozkroku z ugiętymi lekko kolanami na podłodze, ramiona trzymaj wzdłuż tułowia, łokcie powinny być lekko ugięte. Napnij mocno mięśnie brzucha. Unieś ręce do wysokości ramion i powoli opuszczaj je w dół (tutaj można wykorzystać dodatkowe obciążenie dla zwiększenia efektu). Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenie 2.
Powtórz poprzednie ćwiczenie, jednak tym razem zatrzymaj ramiona na wysokości barków i unoś ręce do góry i w dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy (również możesz zastosować obciążenie).
Ćwiczenie 3.
Po kilku prostych ćwiczeniach, skupimy się na tricepsach. Stań w lekkim rozkroku, ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Ręce daj do tyłu – unieś łokcie i dłonie do góry. Następnie wykonuj małe ruchy pchające ramiona w górę. Wykonaj 50 powtórzeń.
Ćwiczenie 4.
Wyciągnij ręce za plecami, zbliż do siebie dłonie, aby się stykały. Wykonaj 50 powtórzeń.
Ćwiczenie 5.
Ostatnie ćwiczenie będzie skupiać się na naszych bicepsach. Tutaj także zastosuj obciążenie – mogą być hantle o wadze 0,5 kg lub dwie małe butelki wody. Złap obciążniki i przyciągnij je na zmianę w kierunku barków. Przytrzymaj je w odległości około 15 cm od barków i opuść. Powtórz ćwiczenie 25 razy.
W powyższych ćwiczeniach z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń oraz zwiększać ciężar hantli.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47