Chodzi przede wszystkim o te kobiety, które zapominają o zdrowych zasadach chudnięcia. A konsekwencje takiego zapominalstwa mogą być poważne: od problemów ze zdrowiem aż po efekt jo-jo. Sprawdźmy, jak wyglądają zasady zdrowej utraty wagi.
1. Nie rezygnuj z posiłków
Nie jest prawdą, że aby chudnąć, trzeba nagle przestać jeść. Wręcz przeciwnie – organizm, w którym nagle dostarczana ilość kalorii (jeśli była w normie) spada znacząco, będzie zwalniał metabolizm, co jest naturalnym instynktem. W efekcie tkanka tłuszczowa będzie gromadzona zamiast spalana.
2. Jedz zdrowo
Aby dieta była zdrowsza, warto trzy duże posiłki i słodkie przekąski zamienić na nawet 5 do 8 małych posiłków. Wybieraj produkty mało przetworzone, unikaj słodyczy i wszystkich produktów, które zawierają sztuczne dodatki i konserwanty – będą one sprzyjać gromadzeniu toksyn w organizmie.
3. Pamiętaj o porach jedzenia
Jeśli jesteśmy już przy jedzeniu, to ważne są również jego pory. Nie wystarczy jeść co 2-3 godziny. Pierwszy posiłek powinno się spożyć do 30-60 minut po obudzeniu, aby pobudzić metabolizm. Ostatni – lekki dodatek, np. kanapkę z łososiem z pieczywa ciemnego – tuż przed snem, by organizm nie gromadził tkanki tłuszczowej.
4. Dodaj ruch
Sama dieta często nie wystarcza, zwłaszcza gdy przyczyną braku utraty wagi jest stres. Staraj się ruszać regularnie, niekoniecznie długo – pół godziny na początek będzie w sam raz. Ćwicz interwałami do momentu, w którym nie czujesz jeszcze bólu, ale daj też ciału regularnie odpocząć.
5. Nie wracaj do starych nawyków
Zaczęłaś chudnąć i postanawiasz uczcić to… powrotem do starych nawyków? Bierz pod uwagę, że Twoja poprzednia waga szybko wróci, nawet ze zdwojoną siłą. Pamiętaj, że zdrowe nawyki należy wprowadzić i się ich trzymać – również dla własnego zdrowia i uniknięcia efektu jo-jo.