1. Soki owocowe
Zanim zakupisz jakikolwiek sok, koniecznie zwróć uwagę na jego skład. Napoje zawierające cukier albo (co gorsza) syrop glukozowo-fruktozowy tylko sprzyjają tyciu. 100% soki, które mają w sobie wyłącznie naturalny cukier, są wprawdzie zdrowe, ale także nie należy przesadzać z ich ilością.
2. Suszone banany
Są wprawdzie o wiele zdrowsze od chipsów, ale spożywanie ich w dużej ilości wiąże się z dużą dawką cukru. Banan jest naturalnie bogaty w cukier, a jego suszona wersja jest zwykle dodatkowo słodzona.
3. Gruszki
Częste jedzenie gruszek może przyczynić się do problemów z wagą – owoce te zawierają w sobie sporo naturalnych cukrów, a zatem lepiej je ograniczyć.
4. Niskotłuszczowy jogurt
Zwłaszcza jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu mają w składzie chemiczne polepszacze i dodatkowy cukier. Co ciekawe, często produkt pełnotłusty jest zdrowszy od niskotłuszczowego i nie wywiera aż tak negatywnego wpływu na sylwetkę.
5. Granola
Upieczona, chrupka mieszanka płatków zbożowych, suszonych owoców i orzechów jest wprawdzie pyszna, ale zawiera zwykle dodatek masła oraz cukru (lub syropu glukozowo-fruktozowego).
6. Czarna fasola
Co prawda produkt ten stanowi cenne źródło białka i złożonych węglowodanów, ale jeśli został zakupiony w puszce, wiąże się ze spożyciem sporej ilości cukru.
7. Bataty
Rzeczywiście są zdrowszą wersją naszych tradycyjnych ziemniaków, ale mimo wszystko zawierają dużo cukru, więc powinniśmy je spożywać tylko w ograniczonej ilości.
8. Pełnoziarnista tortilla
Z jednej strony produkty pełnoziarniste powinny stanowić nasze podstawowe źródło węglowodanów, z drugiej strony – lepiej ograniczyć te, które zawierają w sobie cukier, a tak to zwykle bywa w przypadku owych placków.
9. Pełnoziarnisty makaron
Jest o wiele zdrowszy niż jego białą wersja, ale nie wolno z nim przesadzać – kobiety nie powinny spożywać więcej niż 100g ugotowanego makaronu. Unikaj także kalorycznych dodatków, które jeszcze gorzej wpływają na wagę ciała – śmietanowych sosów czy żółtego sera.
10. Mleko ryżowe
Słowem: jest to woda po namoczeniu ryżu i sam cukier. Spożywając gotowe mleko ryżowe, tyjesz na własne życzenie!