Ćwiczenie nr 1.
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, zapleć dłonie za karkiem, zegnij nogi w kolanach i unieś je.
imgur.com
Zakres ruchu
Mając napięte mieśnie brzucha unieś górną część pleców odrywając łopatki i barki od podłoża. Podbródek skieruj do góry. Pamiętaj, aby nie pomagać sobie rękoma ciagnąc tym samym za szyję.
imgur.com
Ćwiczenie nr 2.
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, ręce spleć na karku, zaś kolana lekko zegnij.
imgur.com
Zakres ruchu
Mając napięte mięśnie brzucha, unieś nogi do pionu utrzymując tym samym napięte nogi oraz zachowując odpowiedni kąt w kolanach. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej zwracając szczególną uwagę, aby w końcowej fazie ruchu nie dotykać piętami o podłoże. Nie rób przerw pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Ruch powinien być wolny, ale płynny.
imgur.com
Ćwiczenie nr 3.
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach. Dłonie zapleć i zapleć na karku. Ugnij nogi w kolanach i lekko unieś. Przyjmij pozycję jak na obrazku.
imgur.com
Zakres ruchu
Napinając mięśnie brzucha unieś górną część pleców z podłoża. Skieruj prawy łokieć w kierunku lewego kolana, a następnie wróć do pozycji startowej. Kolejno naprzemienie lewy łokieć w kierunku prawego kolana, po czym wróć do pozycji startowej wykonując rowerek.
imgur.com
Powyższe ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, po 2-3 serie, z czego każda powinna mieć po 15-20 powtórzeń.