Pamietaj, aby przed przystąpieniem do ćwiczeń zrobić rozgrzewkę, która powinna być kompleksowa, tzn. obejmować całe ciało.
Ćwiczenie nr 1.
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, zapleć dłonie za karkiem, zegnij nogi w kolanach i unieś je.
imgur.com
Zakres ruchu
Mając napięte mieśnie brzucha unieś górną część pleców odrywając łopatki i barki od podłoża. Podbródek skieruj do góry. Pamiętaj, aby nie pomagać sobie rękoma ciagnąc tym samym za szyję.
imgur.com
Ćwiczenie nr 2.
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, ręce spleć na karku, zaś kolana lekko zegnij.
imgur.com
Zakres ruchu
Mając napięte mięśnie brzucha, unieś nogi do pionu utrzymując tym samym napięte nogi oraz zachowując odpowiedni kąt w kolanach. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej zwracając szczególną uwagę, aby w końcowej fazie ruchu nie dotykać piętami o podłoże. Nie rób przerw pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Ruch powinien być wolny, ale płynny.
imgur.com
Ćwiczenie nr 3.
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach. Dłonie zapleć i zapleć na karku. Ugnij nogi w kolanach i lekko unieś. Przyjmij pozycję jak na obrazku.
imgur.com
Zakres ruchu
Napinając mięśnie brzucha unieś górną część pleców z podłoża. Skieruj prawy łokieć w kierunku lewego kolana, a następnie wróć do pozycji startowej. Kolejno naprzemienie lewy łokieć w kierunku prawego kolana, po czym wróć do pozycji startowej wykonując rowerek.
imgur.com
Powyższe ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, po 2-3 serie, z czego każda powinna mieć po 15-20 powtórzeń.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47