Wszystkie proponowane przez nas ćwiczenia na płaski brzuch wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą. Z każdym dniem zwiększaj ilość powtórzeń!
1. Brzuszki z siadu
Usiądź w siadzie prostym i powoli odchyl się do tyłu, zbliżając się do podłoża, jednak go nie dotykaj! Poczuj jak napinają się mięśnie brzucha i powoli wróć do pozycji siedzącej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
2. Brzuszki z pozycji leżącej
Połóż się wygodnie na plecach na macie lub ręczniku, ręce załóż za głowę, wyprostuj łokcie. Zegnij kolana. Unieś się do góry w kierunku kolan, nie odrywając jednak całych pleców od ziemi. Zrób pięć serii po dziesięć ćwiczeń.
3. Brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na plecach na macie, ręce daj za głowę, nogi unieś i zegnij w kolanach. W tej pozycji unieś wyprostowany tułów do góry. Możesz także równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
4. Rozszerzone nogi
Połóż się na plecach na macie, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostuj ręce i ułóż je pomiędzy nogami. Następnie unieś głowę i barki, mocno wyciągając ręce do przodu.
5. Nożyce
Wśród ćwiczeń na płaski brzuch nie mogło zabraknąć tradycyjnego ćwiczenia, czyli nożyc – ważne, aby wykonywać zarówno te poziome jak i pionowe. Doskonale wpływają na mięśnie brzucha.
6. Skłony w bok
Stań prosto w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij jak najwyżej do góry i wykonaj lekki skłon w bok. Stopy cały czas muszą dotykać podłoża. Powtórz kilkukrotnie ćwiczenie i zmień strony.
7. Skręty
Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach i przełóż je na bok. Ręce daj za głowę i wykonuj skłony do boku – w taki sposób ćwiczyć mięśnie boczne brzucha. Wykonaj po pięć skłonów na każdy bok w dwóch seriach.