Marzysz o płaskim brzuchu? Chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej właśnie z tego miejsca? Zapoznaj się z naszymi propozycjami łatwych ćwiczeń, dzięki którym szybko wyrzeźbisz swoją sylwetkę i zyskasz płaski brzuch. Pamiętaj jednak, że liczy się tutaj systematyczność, a także Twoja cierpliwość – efekty pojawią się po kilku tygodniach więc nie rezygnuj w połowie walki o piękny i umięśniony brzuch! Ćwiczenia wykonuj 6 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń. Pamiętaj również, aby przed treningiem należy zawsze wykonać krótką rozgrzewkę, a po – ćwiczenia rozciągające. Tylko w ten sposób unikniesz niepotrzebnych kontuzji oraz zakwasów, które są dosyć uciążliwe szczególnie na początku treningów.
Maksim Toome @ 123rf.com
Wszystkie proponowane przez nas ćwiczenia na płaski brzuch wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą. Z każdym dniem zwiększaj ilość powtórzeń!
1. Brzuszki z siadu
Usiądź w siadzie prostym i powoli odchyl się do tyłu, zbliżając się do podłoża, jednak go nie dotykaj! Poczuj jak napinają się mięśnie brzucha i powoli wróć do pozycji siedzącej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
2. Brzuszki z pozycji leżącej
Połóż się wygodnie na plecach na macie lub ręczniku, ręce załóż za głowę, wyprostuj łokcie. Zegnij kolana. Unieś się do góry w kierunku kolan, nie odrywając jednak całych pleców od ziemi. Zrób pięć serii po dziesięć ćwiczeń.
3. Brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na plecach na macie, ręce daj za głowę, nogi unieś i zegnij w kolanach. W tej pozycji unieś wyprostowany tułów do góry. Możesz także równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
4. Rozszerzone nogi
Połóż się na plecach na macie, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostuj ręce i ułóż je pomiędzy nogami. Następnie unieś głowę i barki, mocno wyciągając ręce do przodu.
5. Nożyce
Wśród ćwiczeń na płaski brzuch nie mogło zabraknąć tradycyjnego ćwiczenia, czyli nożyc – ważne, aby wykonywać zarówno te poziome jak i pionowe. Doskonale wpływają na mięśnie brzucha.
6. Skłony w bok
Stań prosto w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij jak najwyżej do góry i wykonaj lekki skłon w bok. Stopy cały czas muszą dotykać podłoża. Powtórz kilkukrotnie ćwiczenie i zmień strony.
7. Skręty
Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach i przełóż je na bok. Ręce daj za głowę i wykonuj skłony do boku – w taki sposób ćwiczyć mięśnie boczne brzucha. Wykonaj po pięć skłonów na każdy bok w dwóch seriach.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47