1. Jajka
Pomagają w uniwersalny sposób zaspokoić nasze codzienne zapotrzebowanie na białko. Żeby uzupełnić braki związane z karmieniem piersią, możesz zjeść jajecznicę na śniadanie, później dwa jajka na twardo, a na kolację – sałatkę z jajkiem. Spora dawka kwasów tłuszczowych DHA, które przedostają się z mlekiem do organizmu dziecka, jest jak najbardziej mile widziana. Są one niezbędne do rozwoju układu nerwowego malucha, a przy okazji pomagają w poprawie nastroju samej mamy.
2. Łosoś
Jeśli chodzi o oddziaływanie na zdrowie karmiącej mamy, łosoś jest pokarmem bliskim ideałowi. Zawiera całe mnóstwo kwasów tłuszczowych DHA. Nie powinnaś jednak spożywać go częściej niż 2 razy w tygodniu – zawierają bowiem dodatek rtęci, na którą dzieci są szczególnie narażone. Nie spożywaj więc makreli i miecznika – zawierają one stanowczo za dużo rtęci.
3. Brązowy ryż
Nawet jeśli spożywanie węglowodanów przeczy ideałowi twojej diety po ciąży, wyłączenie ich z jadłospisu będzie groźne dla twojego dziecka – wraz z twoją wagą i energią spadnie masa karmionego malucha. Postaw na zdrowsze wersje produktów z węglowodanami – np. brązowy ryż zapewni ci odpowiednią ilość kalorii.
4. Produkty mleczne
Mleko, jogurt, ser – coś z tych rzeczy musi znaleźć się w twojej diecie, żeby dostarczyć ci witaminy D i wapnia (niezbędnego dla rozwoju układu kostnego dziecka). Spożywaj min. 3 filiżanki nabiału dziennie.
Ramona Heim @ shutterstock.com
5. Pomarańcze
Te cytrusy to doskonały sposób na zwiększenie zapasów energetycznych. Jako młoda mama potrzebujesz znacznie więcej witaminy C, więc nie wahaj się popijać soku wyciśniętego z pomarańczy i grejpfrutów.
6. Liściaste warzywa
Szpinak, brokuły czy jarmuż są nie tylko niskokaloryczne, ale i wypełnione witaminą A, która jest niezbędna dla ciebie i dla twojego malucha.
7. Pełnoziarniste pieczywo
Kwas foliowy jest ważny podczas ciąży, ale i po porodzie – powinien znaleźć się w twoim mleku dla zdrowia dziecka. Odnajdziesz go m.in. w pełnoziarnistym pieczywie i makaronach (razem z cennym błonnikiem i żelazem).
Ruslan Guzov @ shutterstock.com