- Produkty pełnoziarniste
Produkty z pełnego ziarna, takie jak płatki, kasze, makarony, czy nawet pieczywo są wskazane w diecie każdego zdrowego człowieka. Wysokie stężenie węglowodanów złożonych, stopniowo uwalnia się do organizmu po strawieniu, dzięki czemu mamy na długo zapewnioną odpowiednią dawkę energii. Co więcej, produkty te bogate są w błonnik, co nie tylko powoduje uczucie sytości, lecz także usprawnia perystaltykę jelit.
- Przetwory mleczne oraz produkty pochodzenia zwierzęcego
Doskonałym źródłem białka pochodzenia zwierzęcego jest mleko oraz jego pochodne, takie jak jogurt, kefir, czy twaróg. Zarówno produkty mleczne, jak i chude mięso są bogatym źródłem aminokwasów oraz peptydów, które potrafią blokować receptory opoidowe, tym samym hamując uczucie głodu. Na szczególną uwagę zasługują tu jaja zawierające wszelkie niezbędne aminokwasy, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować.
- Owoce i warzywa
Warzywa nie dość, że zawierają spore dawki błonnika pokarmowego, są oprócz tego mało kaloryczne. Spośród warzyw najbogatszych w błonnik wymienia się pietruszkę, groszek, brukselkę, marchew, a także bób. Zarówno warzywa, jak i owoce można spożywać w dowolnych ilościach. Sporo rodzajów owoców zawiera pektyny, które mają właściwości żelujące, zatem wpływają korzystnie na strukturę trawionych pokarmów. Owoce z zawartością pektyn to np. jabłka, morele i pomarańcze.
- Produkty zawierające zdrowe tłuszcze
Atak wilczego głodu można szybko zaspokoić garścią produktów zawierających zdrowe kwasy tłuszczowe. Takowe znajdują się w orzechach, migdałach, a także w awokado. Kwas oleinowy zawarty w ich składzie skutecznie zahamuje apetyt.