Usystematyzuj żywienie!
Mitem jest, że bez rygorystycznej diety nie da się zrzucić niechcianych kilogramów. Jednocześnie faktem jest, że od tego co jesz i ile jesz oraz jak dużo kalorii spalasz w ciągu dnia, zależy, czy tyjesz, czy utrzymujesz stałą wagę, czy chudniesz. Jeśli zależy ci na systematycznej utracie wagi, musisz zacząć odżywiać się regularnie, jeść zdrowo i w niedużych ilościach, tak, aby twój organizm mógł na bieżąco spalać kalorie i aby niczego nie „przerabiał” na tkankę tłuszczową. Jedz 6 małych posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Nie pomijaj kolacji, ale jedz ją nie później niż 3 godziny przed snem.
Pij wodę
Proste, ale skuteczne. Picie niegazowanej wody mineralnej małymi porcjami w ciągu całego dnia ma nieocenione zalety. Nie dość, że doskonale oczyszcza twój organizm ze szkodliwych substancji, to jeszcze blokuje uczucie głodu pojawiające się pomiędzy posiłkami. Ponadto wypijając szklankę wody bezpośrednio przed obiadem czy kolacją, szybciej poczujesz się syta, tym samym zjesz mniej.
G-stockstudio @ shutterstock.com
Wprowadź lekkie modyfikacje żywieniowe
Zadbaj o to, by każdy posiłek główny (śniadanie, obiad, kolacja) składał się z chudego białka, węglowodanów złożonych oraz porcji warzyw lub owoców. Na drugie śniadanie i podwieczorek jedz zdrowe przekąski, na przykład: kefiry, jogurty (dla urozmaicenia możesz dodawać do nich rodzynki, ziarna, musli, itp.), orzechy, owoce i warzywa, sałatki owocowe, chrupkie pieczywo, owsianki, kasze na mleku, koktajle mleczno-owocowe, itp.
Jedz produkty błonnikowe
Zawarty głównie w zbożach, płatkach i otrębach zbożowych, produktach pełnoziarnistych, nasionach, warzywach i owocach błonnik pokarmowy pod wpływem wody zwiększa swoją objętość w żołądku dając poczucie sytości, co sprzyja odchudzaniu. Ponadto błonnik przeciwdziała gwałtownym skokom i spadkom poziomu cukru we krwi, a tym samym zapobiega uczuciu wilczego głodu.
Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia to najlepsza metoda, aby schudnąć. Nie musisz biegać, pływać czy chodzić na aerobik, jeśli nie lubisz. Wybierz taką dyscyplinę, która sprawi ci przyjemność. Możesz tańczyć, uprawiać nordic walking lub kupić stepper i ćwiczyć w domu. Ważne, aby 3-5 razy w tygodniu poruszać się energicznie minimum przez godzinę.
vgstudio @ 123rf.com