1. Rozciąganie
Podstawą wypracowania zgrabnych, ale nie zbytnio umięśnionych ud jest rozciąganie. Tego nigdy za dużo! Pamiętaj o tej czynności zarówno podczas rozgrzewki, jak i po treningu (rozciągaj się wtedy około 15 minut).
2. Bieganie
Jeśli skupiasz się na treningu siłowym, dodaj do swojego planu ćwiczeń dłuższe biegi. Pomocne będą także inne aktywności aerobowe, takie jak systematyczne spacery czy jazda na rowerze.
Dean Drobot @ 123rf.com
3. Trenowanie całego ciała
Zamiast przeprowadzać wiele treningów siłowych, staraj się łączyć cardio, pracę nad wzmacnianiem nóg i trening obwodowy. Idealna aktywność to taka, przy której masz przyspieszony oddech (ale wciąż potrafisz swobodnie rozmawiać) i która trwa 1-1,5 godziny.
Ssuaphotos @ shutterstock.com
4. Mniej kalorii
Spróbuj delikatnie zmniejszyć kaloryczność swojego jadłospisu. Odejmij dosłownie 100-300 kcal i zobacz, jak zareaguje na to twoje ciało.
5. Cierpliwość
Uda to jedna z najtrudniejszych partii ciała. Aby je wyszczuplić, musisz uzbroić się w cierpliwość – do zgrabnych nóg nie dochodzi się w jeden dzień! Jeśli zaczniesz drastycznie się odchudzać, rozregulujesz cały organizm. Skup się na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych i treningowych oraz daj sobie czas na zmiany – może to trwać miesiące, a nawet lata.
G-stockstudio @ shutterstock.com