☰
KobiecePorady.pl
✕
Fitness

Jak wysmuklić uda, aby nie były zbytnio umięśnione?

Wiele kobiet zmaga się z problemem nieproporcjonalnie dużych ud. Zwykle jest to kwestia nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale zdarza się też, że przyczyną są zbyt rozbudowane mięśnie. Jak wysmuklić uda tak, żeby nie były zbyt umięśnione? Na początek mamy dla ciebie dwie rady. Po pierwsze, nie da się schudnąć wyłącznie z jednej części ciała. Po drugie, utrata mięśni jest niezdrowa – lepiej popracować nad ich wysmukleniem i wydłużeniem.

Kamila -
Benko Zsolt @ 123rf.com

1. Rozciąganie

Podstawą wypracowania zgrabnych, ale nie zbytnio umięśnionych ud jest rozciąganie. Tego nigdy za dużo! Pamiętaj o tej czynności zarówno podczas rozgrzewki, jak i po treningu (rozciągaj się wtedy około 15 minut).

2. Bieganie

Jeśli skupiasz się na treningu siłowym, dodaj do swojego planu ćwiczeń dłuższe biegi. Pomocne będą także inne aktywności aerobowe, takie jak systematyczne spacery czy jazda na rowerze.

Dean Drobot @ 123rf.com

3. Trenowanie całego ciała

Zamiast przeprowadzać wiele treningów siłowych, staraj się łączyć cardio, pracę nad wzmacnianiem nóg i trening obwodowy. Idealna aktywność to taka, przy której masz przyspieszony oddech (ale wciąż potrafisz swobodnie rozmawiać) i która trwa 1-1,5 godziny.

Ssuaphotos @ shutterstock.com

4. Mniej kalorii

Spróbuj delikatnie zmniejszyć kaloryczność swojego jadłospisu. Odejmij dosłownie 100-300 kcal i zobacz, jak zareaguje na to twoje ciało.

5. Cierpliwość

Uda to jedna z najtrudniejszych partii ciała. Aby je wyszczuplić, musisz uzbroić się w cierpliwość – do zgrabnych nóg nie dochodzi się w jeden dzień! Jeśli zaczniesz drastycznie się odchudzać, rozregulujesz cały organizm. Skup się na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych i treningowych oraz daj sobie czas na zmiany – może to trwać miesiące, a nawet lata.

G-stockstudio @ shutterstock.com

Fitness
smukłe uda
gallery/write_comment

Powiązane artykuły

  • Fitness

    Kasza jaglana i płatki jaglane- właściwości oraz sposób przygotowania

    W dzisiejszym poście opowiem Wam o mojej ulubionej kaszy- kaszy jaglanej, a przy okazji o płatkach jaglanych. Dowiecie się jakie właściwości mają te produkty, jak je przyrządzać, do czego dodawać oraz o ich korzyściach zdrowotnych.

  • Fitness

    WHO: 80% przypadków chorób serca można uniknąć dzięki odpowiednim działaniom profilaktycznym

    Światowy Dzień Serca - 24 września 2020 r. ROLA ZBILANSOWANEJ DIETY W PROFILAKTYCE CHORÓB SERCA I UKŁADU KRĄŻENIA Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia, przyczyną ponad połowy zgonów na świecie są choroby serca. Jednocześnie eksperci tej samej organizacji stwierdzają, że w aż 80% przypadków chorób serca można uniknąć dzięki podjętym działaniom profilaktycznym. Na czym polega właściwa profilaktyka? Na stosowaniu się do kilku prostych, ale ważnych reguł dotyczących zdrowego stylu życia, w tym przede wszystkim – przestrzegania odpowiedniej diety. Najważniejsze zasady żywienia, którymi należy się kierować w trosce o serce, przedstawia ekspert programu edukacyjnego „Zdrowe tłuszcze” – mgr inż. Iwonna Niegowska.

  • Fitness

    Kasza jaglana i płatki jaglane- właściwości oraz sposób przygotowania

    W dzisiejszym poście opowiem Wam o mojej ulubionej kaszy- kaszy jaglanej, a przy okazji o płatkach jaglanych. Dowiecie się jakie właściwości mają te produkty, jak je przyrządzać, do czego dodawać oraz o ich korzyściach zdrowotnych.

  • Fitness

    Kasza jaglana i płatki jaglane- właściwości oraz sposób przygotowania

    W dzisiejszym poście opowiem Wam o mojej ulubionej kaszy- kaszy jaglanej, a przy okazji o płatkach jaglanych. Dowiecie się jakie właściwości mają te produkty, jak je przyrządzać, do czego dodawać oraz o ich korzyściach zdrowotnych.