Wiele kobiet zmaga się z problemem nieproporcjonalnie dużych ud. Zwykle jest to kwestia nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale zdarza się też, że przyczyną są zbyt rozbudowane mięśnie. Jak wysmuklić uda tak, żeby nie były zbyt umięśnione? Na początek mamy dla ciebie dwie rady. Po pierwsze, nie da się schudnąć wyłącznie z jednej części ciała. Po drugie, utrata mięśni jest niezdrowa – lepiej popracować nad ich wysmukleniem i wydłużeniem.
Benko Zsolt @ 123rf.com
1. Rozciąganie
Podstawą wypracowania zgrabnych, ale nie zbytnio umięśnionych ud jest rozciąganie. Tego nigdy za dużo! Pamiętaj o tej czynności zarówno podczas rozgrzewki, jak i po treningu (rozciągaj się wtedy około 15 minut).
2. Bieganie
Jeśli skupiasz się na treningu siłowym, dodaj do swojego planu ćwiczeń dłuższe biegi. Pomocne będą także inne aktywności aerobowe, takie jak systematyczne spacery czy jazda na rowerze.
Dean Drobot @ 123rf.com
3. Trenowanie całego ciała
Zamiast przeprowadzać wiele treningów siłowych, staraj się łączyć cardio, pracę nad wzmacnianiem nóg i trening obwodowy. Idealna aktywność to taka, przy której masz przyspieszony oddech (ale wciąż potrafisz swobodnie rozmawiać) i która trwa 1-1,5 godziny.
Ssuaphotos @ shutterstock.com
4. Mniej kalorii
Spróbuj delikatnie zmniejszyć kaloryczność swojego jadłospisu. Odejmij dosłownie 100-300 kcal i zobacz, jak zareaguje na to twoje ciało.
5. Cierpliwość
Uda to jedna z najtrudniejszych partii ciała. Aby je wyszczuplić, musisz uzbroić się w cierpliwość – do zgrabnych nóg nie dochodzi się w jeden dzień! Jeśli zaczniesz drastycznie się odchudzać, rozregulujesz cały organizm. Skup się na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych i treningowych oraz daj sobie czas na zmiany – może to trwać miesiące, a nawet lata.
G-stockstudio @ shutterstock.com
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47