Błąd 1
Stopy ustawione równolegle - To jest błąd dla osób początkujących, gdyż przez takie ustawienie stóp nie mamy kontroli jeszcze nad kolanami i uciekają nam do wewnątrz, prowadząc do koślawienia kolan. Czym bardziej równolegle mamy stopy tym większe prawdopodobieństwo pochylania się i garbienia podczas ruchu
Co z tym zrobić?
Ustawić stopy tak, aby palce były skierowane lekko na zewnątrz (30° - 45°).
Błąd 2
Kolana skierowane za bardzo do zewnątrz lub do wewnątrz.
Co z tym zrobić?
Starać się kierować kolana równo z placami stóp. O wiele prościej jest nam utrzymać prostą, pionową postawę. Bez nadmiernego pochylania się do przodu.
Błąd 3
Mocne wypychanie bioder w tył, robiąc przysiad - powoduje to automatycznie pochylanie się do przodu oraz wypychanie kolan na zewnątrz.
Co z tym zrobić?
Wykonywać ruch jak przy siadaniu na krześle lecz nie na krawędzi, ani też nie w sam głąb krzesła. Naturalnie.
Błąd 4
Pilnowanie na siłę, aby kolana nie przekroczyły linii palców stóp - Jest to złe posunięcie z naszej strony, ponieważ osoby z długimi nogami, chcąc nie chcąc i tak przekroczą tą linię. Musiałyby nie wiadomo jak bardzo wyrzucić biodra w tył, żeby nie wyjść kolanami za palce stóp. Wszystko jest zależne od naszej genetyki i anatomii.
Co z tym zrobić?
Jeśli czujesz, że wygodniej Ci z kolanami poza linią palców stóp i nie ogranicza Cię to, to tak wykonuj.
Błąd 5
Wykonywanie półprzysiadu czyli do kąta prostego między łydką a podudziem - Dlaczego 3/4 społeczności tak robi? Ponieważ tak się przyjęło. Taką techinką przysiady robimy jesli działamy na naszą dynamikę, ale jeśli chcemy zadziałać poprawnie technicznie, siłowo lub wytrzymałościowo to powinnismy wykonywać pełny przysiad czyli tzw "do granic komfortu". W półprzysiadzie nie rozkłada się ciężar i to stawy są odpowiedzialne za przywrócenie naszego ciała do pozycji wyjściowej. Natomiast w pełnym przysiadzie ciężar rozkłada nam się na mięśnie pośladkowe oraz w większej mierze na mięśnie czworogłowe, dzięki czemu to one pracują przy każdym ruchu a nie nasze stawy. To o to nam przecież chodzi, prawda?
Co z tym zrobić?
Rozpocząć wykonywanie pełnych przysiadów.
Błąd 6
Nadmierne pochylanie się oraz garbienie
Co z tym zrobić?
Trzymać proste plecy, łopatki ściągnięte w tył oraz wzrok skierowany wprzód.
Błąd 7
Odrywanie pięt od podłoża - kucanie a przysiad to dwa odmienne ruchy. Odrywając pięty jesteśmy narażeni na przewrócenie się, gdyż ciężar nas przeważa.
Co z tym zrobić?
Wyobrazić sobie, że pod naszymi stopami jest klej, który nas unieruchomił i nie możemy oderwać stóp.
Co jeśli nie potrafię zrobić przysiadu, ponieważ przerwacam się w tył?
Najprawdopodobnie masz przykurcz ścięgien achillesa i musisz podłożyć sobie coś pod pięty (obciążniki lub jakaś gruba książka w twardej okładce). Wtedy od razu przysiad będzie wykonalny i mniej kontuzjogenny. Aczkolwiek jest bardzo niewiele osób z ta wadą i takie osoby muszą o wiele bardziej zwracać uwagę na poprawność techniczną przysiadu, gdyż są zdecydowanie bardziej narażone na przewrót w tył.
Także kochani, przysiady może robić każdy z nas, byleby tylko z rozwagą. Powodzenia!