1. Zmniejszenie ilości soli w posiłkach
Sól jak wiemy zatrzymuje w naszym organizmie wodę, przez co wydaje nam się, że stale jesteśmy spuchnięci. Wyeliminowanie soli i zastąpienie jej ziołami wyjdzie naszemu organizmowi na dobre.
2. Na pierwszy posiłek jedz tłuszcz i białko
Tłuszcz wydawałby się złym pomysłem jeśli chodzi o dietę odchudzającą. Jednak to właśnie ten roślinny, daje nam o wiele więcej energii niż węglowodany, a dodatkowo spala tkankę tłuszczową. Jedząc białkowo- tłuszczowy posiłek dostarczamy na długo energii dla organizmu i nie jesteśmy głodni zaraz po posiłku. Zacznijmy dzień od solidnej jajecznicy.
3. Przed śniadaniem wypij wodę z cytryną
Woda z połączeniu z cytryną pita na czczo daje wspaniałe rezultaty. Nie tylko pobudzamy perystaltykę jelit, ale także nawadniamy się i wzmacniamy naszą odporność. Możemy do takiej mieszanki dodać odrobinę dobrej jakości miodu.
4. Zadbaj o spożywanie Błonnika
Jak wiemy błonnik pokarmowy pomaga w trawieniu pokarmów, tworząc swoisty śluz. Jest on szczególnie ważny dla osób, które zbyt rzadko chodzą do toalety. Błonnik możemy znaleźć w płatkach owsianych, otrębach, ciemnym pieczywie i owocach, np. jabłkach.
5. Pamiętaj o śniadaniu
Śniadania powinny być podstawą udanego dnia. Przyspieszają nasz metabolizm i dodają energii na resztę dnia. Po całej nocy snu, nasz organizm posiada niedobory glukozy we krwi, dlatego powinna być ona dostarczona z rana do godziny od wstania z łóżka. Pamiętajmy, by śniadanie było pełnowartościowe.
Laurentiu Iordache @ 123rf.com
6. Korzystaj z ostrych przypraw
Ostra papryka, pieprz cayenne, czy pieprz czarny sprawiają, że nasz organizm podnosi swoją temperaturę, dlatego łatwiej jest nam spalać kalorie. Większość spalaczy tłuszczu ma w składzie ekstrakty z pieprzu czarnego lub papryki. Przyprawy przyspieszają również trawienie, dlatego powinny być dodawane do ciężkostrawnych potraw np. mięs.
7. Więcej wody w ciągu dnia
Organizm ludzki, w większości składa się z wody. Dlatego też regularne jej picie jest jak najbardziej wskazane. Woda pomaga również w naszym metabolizmie, pobudza jelita do pracy, nawadnia organizm i przyspiesza naszą regenerację. Optymalna ilość wody to około 2 litry na dzień. Popijaj ją cały czas w ciągu dnia. Warto zaznaczyć, iż nie wliczamy w tę ilość produktów, które składają się z wody, m.in. zup, herbat, kaw itp.
8. Jadaj regularnie
Regularne posiłki są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Jeśli przez dłuższy czas nie jemy, nasz organizm będzie na zapas kumulował kalorie w postaci tkanki tłuszczowej, dlatego ciężko nam będzie schudnąć, nawet jeśli zjemy taką ilość kalorii jaka jest dla nas zalecana. Dlatego powinniśmy jeść do najmniej do 3-4 godziny.
9. Uprawiaj sport
Ćwiczenia nie tylko spalają zbędną tkankę tłuszczową, ale i przyspieszają nasz metabolizm. Nasz organizm rozgrzewa się, spala zbędny tłuszcz, ale też wydala produkty przemiany materii, które już się nie przydadzą.
10. Pij kawę przed treningiem
Kofeina pobudza i dodaje nam energii. Pita przed treningiem doda nam sił i rozbudzi. Dzięki niej spalamy również więcej kalorii. Musimy pamiętać, że kawa pita w dużych ilościach, może odwadniać organizm, dlatego powinniśmy zadbać o regularne spożywanie wody mineralnej.
vgstudio @ 123rf.com