1. Tradycyjne przysiady
Przysiady powodują, że mięśnie ud i pośladków zaczynają prawidłowo się napinać. Najlepiej wykonywać przysiady typu sumo, czyli ze stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. W momencie robienia przysiadu należy zachować wypiętą klatkę piersiową, biodra wypchnąć do tyłu i nie wykraczać zbytnio kolanami za linię stóp. Przysiady wykonujemy w 5-6 seriach po 12-30 powtórzeń.
2. Wykroki
Wykrok to duży krok do przodu, w przypadku którego przednie kolano uginamy pod kątem 90 stopni, a tylne uginamy tak, aby niemalże dotykało ziemi. Wykroki robimy na przemian nogami, w 5-6 seriach, po 20-24 wykroków każda.
3. Zakroki
Ćwiczenie tożsame do wykroków, tylko wykonywane do tyłu.
4. Unoszenie nogi w klęku podpartym
W pozycji klęku podpartego prostujemy jedną nogę, a stopę opieramy o podłogę. Napinamy mocno pośladki i unosimy nogę do góry. Opuszczamy nogę i powtarzamy ćwiczenie 12-15 razy.
Wszystkie ćwiczenia angażujące mięśnie dolnych partii ciała pozwolą na spalenie z tych obszarów zbędnego tłuszczu i wymodelowanie ud oraz pośladków.