Nadmierna tkanka tłuszczowa, cellulit oraz obwisła skóra to problemy, z którymi walczą kobiety w obrębie ud i pośladków. Można się ich pozbyć raz na zawsze dzięki kilku skutecznym ćwiczeniom na te partie ciała.
Coka @ fotolia.com
1. Tradycyjne przysiady
Przysiady powodują, że mięśnie ud i pośladków zaczynają prawidłowo się napinać. Najlepiej wykonywać przysiady typu sumo, czyli ze stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. W momencie robienia przysiadu należy zachować wypiętą klatkę piersiową, biodra wypchnąć do tyłu i nie wykraczać zbytnio kolanami za linię stóp. Przysiady wykonujemy w 5-6 seriach po 12-30 powtórzeń.
2. Wykroki
Wykrok to duży krok do przodu, w przypadku którego przednie kolano uginamy pod kątem 90 stopni, a tylne uginamy tak, aby niemalże dotykało ziemi. Wykroki robimy na przemian nogami, w 5-6 seriach, po 20-24 wykroków każda.
3. Zakroki
Ćwiczenie tożsame do wykroków, tylko wykonywane do tyłu.
4. Unoszenie nogi w klęku podpartym
W pozycji klęku podpartego prostujemy jedną nogę, a stopę opieramy o podłogę. Napinamy mocno pośladki i unosimy nogę do góry. Opuszczamy nogę i powtarzamy ćwiczenie 12-15 razy.
Wszystkie ćwiczenia angażujące mięśnie dolnych partii ciała pozwolą na spalenie z tych obszarów zbędnego tłuszczu i wymodelowanie ud oraz pośladków.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47