Warzywa i owoce
Jeśli nie jesteś zwolenniczką warzyw i owoców, musisz to zmienić. W Twojej diecie nie może ich zabraknąć. Dla paznokci najcenniejsze są: pomidory, sałata, brokuły, marchew, szczypiorek oraz natka pietruszki. Są one źródłem beta-karotenu przyspieszającego odnowę komórek i wspomagającego wzrost paznokci.
Białka
Keratyna jest białkiem, z którego zbudowane są paznokcie. Dla ich dobrego stanu zaleca się włączyć do codziennej diety nabiał, mięso lub jaja. Minimum 2 razy w tygodniu konieczne jest wprowadzenie do diety ryb morskich. Aminokwasy, które są niezbędne paznokciom znajdziesz w otrębach, płatkach owsianych, siemieniu lnianym i nasionach słonecznika.
Składniki mineralne
Paznokcie pozbawione składników mineralnych będą łamliwe, rozdwajające się i matowe. Prawidłowy wzrost zapewni im cynk, ładny koloryt miedź, krzem natomiast zmniejszy ich łamliwość. Cynk i miedź znajdziesz w: orzechach, migdałach, słoneczniku i pestkach dyni. Jeśli chcesz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość krzemu, jedz rzodkiewkę, kalarepę i seler.
Natłuszczanie
Przesuszona płytka paznokci w efekcie zacznie być krucha i łamać się. Aby nie dopuścić do takiego stanu rzeczy, pamiętaj o jej codziennym natłuszczaniu. W tym celu wykorzystaj preparaty olejkowe dostępne w drogeriach i aptekach.
W ostateczności – suplementacja
Jeśli okaże się jednak, że pomoc ze strony wprowadzenia odpowiedniej diety i zabiegi pielęgnacyjne nie są wystarczające i nadal nie jesteś zadowolona ze stanu swoich paznokci, postaw na suplement.
Dobry suplement, który zlikwiduje niekorzystne zmiany w wyglądzie paznokci musi zawierać:
-
wapń,
-
żelazo,
-
witaminy z grupy B,
-
witaminę A,
-
biotynę,
-
kwas foliowy,
-
cynk,
-
magnez,
-
krzem,
-
nienasycone kwasy tłuszczowe.