Oczywiście nie jest to prawda, bo w innym przypadku żadna kobieta na świecie nie mogłaby się pochwalić zgrabnymi, jędrnymi udami i pośladkami. Sprawdźmy, jakie rady na ujędrnienie tych newralgicznych obszarów mają doświadczeni trenerzy!
Wykonuj regularnie ćwiczenia
Nie wszystkie ćwiczenia sprawdzą się tak samo dobrze, ale szczególnie polecane są m.in. wykopy, które pozwalają dobrze pobudzić mięśnie do działania. Warto również robić podnoszenie nóg w pozycji leżącej, po kilkanaście powtórzeń dla każdej z nóg. Bardzo istotne jest, aby ćwiczyć we własnym rytmie i nie robić żadnych ćwiczeń do granicy bólu – praca mięśni powinna być odczuwalna, ale nie bolesna. Ćwiczeń nie wykonujemy również codziennie, bo uniemożliwia to mięśniom regenerację; wskazane jest wykonanie bloków treningowych 2-3 razy w tygodniu.
Nie tylko na te partie
Prócz ćwiczeń o konkretnym przebiegu polecane są również treningi ogólne, zwłaszcza z tzw. grupy cardio, czyli przy wyższym pulsie. Pozwalają one organizmowi szybciej spalać tkankę tłuszczową, co jest niezwykle ważne w walce z cellulitem, będącym powodem mało jędrnych ud czy pośladków. Przydatna jest też jazda na rowerze – normalnym i stacjonarnym – oraz ćwiczenia na stepperze, bieżni czy orbitreku.
Dieta i pielęgnacja
Jeśli przyczyną mało jędrnych ud i pośladków jest cellulit, to trzeba z nim walczyć bardziej kompleksowo. Przede wszystkim istotne jest usuwanie go od wewnątrz – tutaj warto spożywać produkty wspomagające przemianę materii oraz pić sporo wody. Dodatkowo niezbędna jest odpowiednia pielęgnacja, do której należy przede wszystkim masaż specjalną rękawicą czy regularnie stosowanie peelingów pobudzających naczynia limfatyczne.