Szczupłe uda i zgrabne pośladki są marzeniem wielu kobiet, którym zależy na pięknej figurze. Jednocześnie są to ideały często trudne do osiągnięcia, a przypadkiem tak nastawiają się na to kobiety, uważając, że bez prywatnego trenera oraz diety pudełkowej nie są w stanie uzyskać wymarzonej figury.
Yellowj @ fotolia.com
Oczywiście nie jest to prawda, bo w innym przypadku żadna kobieta na świecie nie mogłaby się pochwalić zgrabnymi, jędrnymi udami i pośladkami. Sprawdźmy, jakie rady na ujędrnienie tych newralgicznych obszarów mają doświadczeni trenerzy!
Wykonuj regularnie ćwiczenia
Nie wszystkie ćwiczenia sprawdzą się tak samo dobrze, ale szczególnie polecane są m.in. wykopy, które pozwalają dobrze pobudzić mięśnie do działania. Warto również robić podnoszenie nóg w pozycji leżącej, po kilkanaście powtórzeń dla każdej z nóg. Bardzo istotne jest, aby ćwiczyć we własnym rytmie i nie robić żadnych ćwiczeń do granicy bólu – praca mięśni powinna być odczuwalna, ale nie bolesna. Ćwiczeń nie wykonujemy również codziennie, bo uniemożliwia to mięśniom regenerację; wskazane jest wykonanie bloków treningowych 2-3 razy w tygodniu.
Nie tylko na te partie
Prócz ćwiczeń o konkretnym przebiegu polecane są również treningi ogólne, zwłaszcza z tzw. grupy cardio, czyli przy wyższym pulsie. Pozwalają one organizmowi szybciej spalać tkankę tłuszczową, co jest niezwykle ważne w walce z cellulitem, będącym powodem mało jędrnych ud czy pośladków. Przydatna jest też jazda na rowerze – normalnym i stacjonarnym – oraz ćwiczenia na stepperze, bieżni czy orbitreku.
Dieta i pielęgnacja
Jeśli przyczyną mało jędrnych ud i pośladków jest cellulit, to trzeba z nim walczyć bardziej kompleksowo. Przede wszystkim istotne jest usuwanie go od wewnątrz – tutaj warto spożywać produkty wspomagające przemianę materii oraz pić sporo wody. Dodatkowo niezbędna jest odpowiednia pielęgnacja, do której należy przede wszystkim masaż specjalną rękawicą czy regularnie stosowanie peelingów pobudzających naczynia limfatyczne.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47