Trzymaj się ściśle określonego planu żywieniowego
Zjadaj w ciągu dnia ok. 5 niewielkich, lekkich posiłków o stałych porach (mniej więcej co 3 godziny). Między nimi nie sięgaj już po dodatkowe pokarmy. Podjadając nadprogramowe przekąski dostarczasz organizmowi niepotrzebnych kalorii, a tym samym tyjesz.
Zmień przyzwyczajenia podczas jedzenia
Pośpiech przy jedzeniu to wróg szczupłej sylwetki. Jeśli jesteś głodna i wsuniesz posiłek w ekspresowym tempie, Twój mózg nie zdąży zarejestrować faktu, że organizm jest już syty, tym samym zjesz więcej. Pamiętaj, by jeść powoli, dokładnie rozdrabniając każdy kęs. Nie obadaj się, nie bierz dokładek.
Zmodyfikuj obiady
Duża porcja ziemniaków, klusek lub ryżu, spora porcja mięsa (często tłustego) wraz z okrasą oraz mała porcja jarzynki lub surówki – tak zazwyczaj wygląda obiad w rodzimej kuchni. Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś zmodyfikować te proporcje i zastosować kilka zamienników. Niech na Twoim talerzu przeważają świeże i gotowane warzywa, do tego zjadaj średnią porcję chudego mięsa (gotowanego lub pieczonego) i małą porcję kaszy, razowego makaronu lub ryżu.
Powiedz stop wysokokalorycznej żywności
Unikaj żywności wysoko przetworzonej, obfitującej w niezdrowe tłuszcze, węglowodany, konserwanty i ulepszacze smaku. Nie kupuj gotowych dań, konserw, tłustych wędlin, zrezygnuj z fast foodów, ogranicz spożywanie tłustych serów. Słodkie napoje zamień na soki bez dodatków substancji słodzących.
Sięgaj tylko po dietetyczne słodkości
Kiedy zaczniesz sama przygotowywać fit-desery, szybko przekonasz się, że smakują one tak samo dobrze (albo nawet lepiej!) niż sklepowe słodycze. Upiecz ciastka z płatków owsianych, zrób sorbet owocowy, wykreuj kolorowy deser z jogurtu, owoców i orzechów, przygotuj dietetyczny mus czekoladowy... Pomysłów na słodkości light jest mnóstwo.
Nie zapomnij o ruchu
Wprowadzając powyższe zamienniki i zwyczaje przy jedzeniu, nie zapomnij o codziennej porcji ruchu, która wspomoże Twoje starania o szczupłą sylwetkę. Nie zawsze musi to być wyczerpujący trening, czasem wystarczy długi spacer lub pół godziny z tańcem.