Dzień zaczynaj od szklanki wody z cytryną i miodem
Pamiętaj o tym, żeby woda nie była gorąca, ani zimna. Taki napój wypijany przed śniadaniem poprawi twój metabolizm, oczyści organizm z toksyn oraz sprawi, że nie będziesz miała ochoty na podjadanie pomiędzy posiłkami.
Jedz produkty bogate w błonnik
Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce to rzeczy, które mają w sobie duże ilości błonnika, a ten zaspokaja uczucie głodu i powoduje, że znacznie dłużej czujemy się najedzeni i nie podjadamy. Postaraj się więc zastąpić przetworzone ryże, makarony na kasze i ziemniaki, a zauważysz różnicę.
Sięgaj po zdrowe przekąski
Choćbyś zastosowała się do wszystkich powyższych metod i tak w końcu dopadnie cię ochota na zjedzenie czegoś poza planem. Doskonale to rozumiemy, dlatego polecamy, abyś w takich momentach sięgała po przekąski, które niosą ze sobą wartość odżywczą, a nie puste kalorie. W kryzysowych momentach miej pod ręką bakalie, orzechy lub świeże owoce.
Pij dużo wody
2 l wody dziennie to minimum, które powinnaś wypijać każdego dnia. Szklanka niegazowanej wody wypita przed posiłkiem sprawi, że zjesz mniejszą porcję, a pomiędzy posiłkami spowoduje, że nie będziesz dodatkowo podjadać.
vgstudio @ 123rf.com
Znajdź pasję
Największym przyjacielem obżarstwa jest nuda. Staraj się więc do niej nie dopuszczać. Kiedy masz pasję nie skupiasz się na tym co zjesz, ale na tym co w danej chwili robisz.
Dużo się ruszaj
Ruch to zdrowie. Aktywność na świeżym powietrzu sprawi, że poczujesz się bardziej głodna, ale będziesz miała ochotę na konkretny posiłek, a nie słodkiego batonika.
warrengoldswain @ 123rf.com
Zawsze jedz śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie pomijaj go więc, ani nie zastępuj czarną kawą. Pominięcie śniadania, sprawi, że cały dzień będziesz czuła się głodna, a na obiad i kolację pochłoniesz znacznie większą ilość kalorii, których twój organizm nie zdoła strawić przez noc.
Jedz regularnie
5 posiłków dziennie jedzonych co mniej więcej 3 godziny wystarczą, aby nie dopadały ci napady głodu i chęć obżarstwa. Zaplanuj sobie trzy główne posiłki w ciągu dnia, a pomiędzy nimi staraj się zjeść coś niewielkiego: owoc, warzywo lub zielone smoothie.
Dużo się uśmiechaj i spotykaj z przyjaciółmi
Ludzie z pozytywnym nastawieniem do świata znacznie mniej czasu spędzają samotnie i w mniejszym stopniu dopadają ich napady niekontrolowanego obżarstwa.
Andres Rodriguez @ 123rf.com