Cardio
Dzięki ćwiczeniom cardio pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku z pośladków. Ćwicz 3 razy w tygodniu, a szybko zobaczysz rezultaty.
Przysiady
To chyba najlepszy sposób na to, by podczas sezonu urlopowego zrobić furorę w bikini. Możesz zacząć od klasycznych przysiadów, po jakimś czasie zacznij robić wersję z obciążeniem. Do lata będziesz mieć pupę marzeń!
Wypady w przód, tył, bok
Wszystkie wypady (zwane inaczej wykrokami) pozwolą Ci podnieść pośladki i nadać im krągły, ultrakobiecy kształt.
Dean Drobot @ 123rf.com
Unoszenie bioder
Połóż się wygodnie na plecach, a następnie podnieś tułów do góry, unosząc biodra. 20 – 30 powtórzeń w serii wystarczy.
Unoszenie nóg
Czekasz, aż ugotuje Ci się woda na herbatę? Nie marnuj tego czasu, unoś wysoko raz jedną, raz drugą nogę, by poczuć mięśnie pośladków. To się naprawdę opłaca!
Dieta
Pamiętaj, że zróżnicowana, zdrowa dieta pozwoli Ci cieszyć się cudownym wyglądem pośladków. Wyeliminuj więc z niej fast foody, słodycze, gazowane napoje i przetworzoną mocno żywność.
Pielęgnacja
Wcieraj w swoje pośladki kremy i balsami, a będą jedwabiste w dotyku!
Ssuaphotos @ shutterstock.com