Niski IG
Warto przed treningiem spożywać produkty charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym. W ten sposób bowiem uda nam się uniknąć gwałtownego wyrzutu insuliny i uczucia pełności.
Odpowiednia ilość
Nie tyle, co kot napłakał – wtedy bowiem nie będziemy mieć siły na jakikolwiek wysiłek fizyczny. Ale też nie ogromny posiłek, po którym najchętniej człowiek położyłby się na sofie.
Andrey Kiselev @ 123rf.com
Jaki sport?
To, jaki sport uprawiamy, uzależnione jest od tego, jaki posiłek i w jakiej ilości musimy spożyć przed treningiem. Przecież pół godziny baletu to nie to samo, co dwie godziny ćwiczeń na siłowni lub godzina biegu, prawda?
Nie na czczo
Raczej nie powinno się ćwiczyć na czczo. Dlaczego? Jeśli wykonujemy wówczas zaawansowany, długotrwały trening, możemy spalić mięśnie.
Po treningu?
Po treningu także musimy zjeść posiłek, najlepiej godzinę po jego zakończeniu, maksymalnie zaś dwie.
Andres Rodriguez @ 123rf.com