To pytanie zadaje sobie praktycznie każda z nas – jeśli zacznie treningi. Wszak nieodpowiedni posiłek przed treningiem może w dużej mierze zepsuć jego efekty albo sprawić, że w ogóle nie będziemy w stanie ćwiczyć. Na co zatem pozwolić sobie, a z czego zrezygnować?
Vgstockstudio @ shutterstock.com
Niski IG
Warto przed treningiem spożywać produkty charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym. W ten sposób bowiem uda nam się uniknąć gwałtownego wyrzutu insuliny i uczucia pełności.
Odpowiednia ilość
Nie tyle, co kot napłakał – wtedy bowiem nie będziemy mieć siły na jakikolwiek wysiłek fizyczny. Ale też nie ogromny posiłek, po którym najchętniej człowiek położyłby się na sofie.
Andrey Kiselev @ 123rf.com
Jaki sport?
To, jaki sport uprawiamy, uzależnione jest od tego, jaki posiłek i w jakiej ilości musimy spożyć przed treningiem. Przecież pół godziny baletu to nie to samo, co dwie godziny ćwiczeń na siłowni lub godzina biegu, prawda?
Nie na czczo
Raczej nie powinno się ćwiczyć na czczo. Dlaczego? Jeśli wykonujemy wówczas zaawansowany, długotrwały trening, możemy spalić mięśnie.
Po treningu?
Po treningu także musimy zjeść posiłek, najlepiej godzinę po jego zakończeniu, maksymalnie zaś dwie.
Andres Rodriguez @ 123rf.com
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47