Koniecznie musisz zadbać o stan swojego zdrowia, unikać infekcji - zwłaszcza wirusowych i poważniejszych chorób zagrażających Wam obojgu.
Właściwa dieta to podstawa
Jeśli będziesz prawidłowo odżywiała się podczas tego bardzo ważnego okresu, zadbasz o zdrowie maluszka nie tylko w Twoim łonie, ale też po narodzeniu. Prawidłowe dostarczanie istotnych składników odżywczych, witamin i mikroelementów zabezpieczy także Twój stan zdrowia, który jest niemniej ważny od zdrowia Twojego potomka.
Pamiętaj, jeśli przez cały okres ciąży będziesz się zdrowo odżywiała i dbała o siebie, o czym jeszcze za chwilę, poród będzie zdecydowanie łatwiejszy.
Zbilansowana dieta przyszłej mamy powinna zawierać wszystkie grupy produktów spożywczych:
-
produkty zbożowe – chleb razowy, kasza, płatki owsiane;
-
owoce i warzywa – zwłaszcza te, które zawierają witaminę C i beta-karoten (truskawka, grejpfrut, kiwi, morele, papryka, pomidor, brokuły, marchew, kalarepa, szpinak);
-
mleko i przetwory mleczne – bardzo ważne jest spożywanie mlecznych napojów fermentowanych zawierających najwięcej wapnia łatwo przyswajalnego oraz witamin B2 i B12;
-
mięso – przede wszystkim spożywaj mięso drobiowe;
-
wędliny;
-
ryby;
-
jaja;
-
tłuszcze roślinne.
Nie wolno Ci palić papierosów i pić alkoholu. Substancje te zwiększają ryzyko poronienia i powstawania wad rozwojowych płodu.
Nie zapominaj o spożywaniu co najmniej 2 litrów płynów dziennie.
Dieta to nie wszystko
Dieta podczas ciąży jest bardzo ważną kwestią. Jednak nie możesz zapomnieć o aktywności fizycznej i odpowiednio długim śnie.
Mówiąc o ćwiczeniach, należy wziąć pod uwagę te opracowane i przygotowane przez specjalistów, które wpłyną pozytywnie na Twój ogólny stan zdrowia, sprawność fizyczną przez całą ciążę, a także ułatwią poród. Poza tym dużo spaceruj.
Pamiętaj o tym, by nie zaniedbywać snu. Odgrywa on kluczową rolę w czasie ciąży.