Jak powinna wyglądać dieta przyszłej mamy? Na co zwrócić szczególną uwagę?

Koniecznie musisz zadbać o stan swojego zdrowia, unikać infekcji - zwłaszcza wirusowych i poważniejszych chorób zagrażających Wam obojgu.

Właściwa dieta to podstawa

Jeśli będziesz prawidłowo odżywiała się podczas tego bardzo ważnego okresu, zadbasz o zdrowie maluszka nie tylko w Twoim łonie, ale też po narodzeniu. Prawidłowe dostarczanie istotnych składników odżywczych, witamin i mikroelementów zabezpieczy także Twój stan zdrowia, który jest niemniej ważny od zdrowia Twojego potomka.

Pamiętaj, jeśli przez cały okres ciąży będziesz się zdrowo odżywiała i dbała o siebie, o czym jeszcze za chwilę, poród będzie zdecydowanie łatwiejszy.

Zbilansowana dieta przyszłej mamy powinna zawierać wszystkie grupy produktów spożywczych:

• produkty zbożowe – chleb razowy, kasza, płatki owsiane;

• owoce i warzywa – zwłaszcza te, które zawierają witaminę C i beta-karoten (truskawka, grejpfrut, kiwi, morele, papryka, pomidor, brokuły, marchew, kalarepa, szpinak);

• mleko i przetwory mleczne – bardzo ważne jest spożywanie mlecznych napojów fermentowanych zawierających najwięcej wapnia łatwo przyswajalnego oraz witamin B2 i B12;

• mięso – przede wszystkim spożywaj mięso drobiowe;

• wędliny;

• ryby;

• jaja;

• tłuszcze roślinne.

Nie wolno Ci palić papierosów i pić alkoholu. Substancje te zwiększają ryzyko poronienia i powstawania wad rozwojowych płodu.

Nie zapominaj o spożywaniu co najmniej 2 litrów płynów dziennie.

Dieta to nie wszystko

Dieta podczas ciąży jest bardzo ważną kwestią. Jednak nie możesz zapomnieć o aktywności fizycznej i odpowiednio długim śnie.

Mówiąc o ćwiczeniach, należy wziąć pod uwagę te opracowane i przygotowane przez specjalistów, które wpłyną pozytywnie na Twój ogólny stan zdrowia, sprawność fizyczną przez całą ciążę, a także ułatwią poród. Poza tym dużo spaceruj.

Pamiętaj o tym, by nie zaniedbywać snu. Odgrywa on kluczową rolę w czasie ciąży.