Jedzenie śniadań
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia – dostarcza energii na cały dzień, zapobiega napadom głodu i chroni przed odkładaniem tłuszczu w organizmie. Rezygnowanie ze śniadań obniża tempo przemiany materii i powoduje, że zjada się więcej kalorii w ciągu dnia.
Koniec z głodówkami
Wszelkie diety o dziennej zawartości kalorii poniżej 1200 kcal sprawiają, że organizm zaczyna magazynować energię na później. Chwilowa utrata wagi jest zastępowana znacznym spowolnieniem metabolizmu, a następnie efektem jo-jo.
Trening interwałowy
Ćwicząc, warto stawiać na trening interwałowy. Zmiana intensywności ćwiczeń oraz rozwijanie poszczególnych partii mięśni sprawia, że organizm spala kalorie szybciej nawet przez kilka godzin po treningu.
Codzienna dawka ruchu
Aby przemiana materii była szybka, codziennie powinno się ćwiczyć lub przynajmniej spacerować. Każda, nawet najmniejsza aktywność poprawia przemianę materii. Warto zastąpić samochód rowerem, windę schodami, a zakupy internetowe, wyjściem na zakupy do okolicznych sklepów.
Wang SHIH-Wei @ 123rf.com
Większa ilość nabiału w diecie
Zwiększenie ilości chudego nabiału w diecie chroni przed nadwagą i otyłością. Nabiał przyspiesza spalanie tłuszczu, dzięki czemu metabolizm znacząco się poprawia.
Jedzenie arbuza
Zawarta w arbuzie arginina ułatwia spalanie tłuszczu oraz utrudnia jego odkładanie.
Picie kawy
Picie kawy przyspiesza metabolizm nawet o 16% w stosunku do tempa metabolizmu osób, które po kawę nie sięgają. To doskonała wiadomość dla miłośników małej czarnej o poranku!
Jedzenie ryb
Ryby są bogate w kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone, które znacznie przyspieszają tempo przemiany materii. Warto przynajmniej raz w tygodniu spożywać łososia, makrelę, tuńczyka, sardynki, pstrąga czy śledzia.
Picie zimnej wody
Picie chłodnej wody każdego dnia ma pozytywny wpływ nie tylko na metabolizm, ale również na zmniejszenie obwodu w pasie. Zgodnie z przysłowiem: zimna woda zdrowia doda.
vgstudio @ 123rf.com
Picie zielonej herbaty
Zielona herbata doskonale przyspiesza metabolizm. Zawiera również antyoksydanty, które spowalniają procesy starzenia, dzięki czemu po zielonej herbacie czujemy się i wyglądamy lepiej.
Lithian @ 123rf.com