Kluczem do utrzymania świetnej sylwetki i dobrego zdrowia jest dbanie o metabolizm. Jeśli przemiana materii jest szybka, organizm nie magazynuje tkanki tłuszczowej, co powoduje utratę nadmiaru kilogramów i zachowanie prawidłowej wagi. Jak sprawić, by metabolizm zawsze utrzymywał się na odpowiednim poziomie?
George Tsartsianidis @ 123rf.com
Jedzenie śniadań
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia – dostarcza energii na cały dzień, zapobiega napadom głodu i chroni przed odkładaniem tłuszczu w organizmie. Rezygnowanie ze śniadań obniża tempo przemiany materii i powoduje, że zjada się więcej kalorii w ciągu dnia.
Koniec z głodówkami
Wszelkie diety o dziennej zawartości kalorii poniżej 1200 kcal sprawiają, że organizm zaczyna magazynować energię na później. Chwilowa utrata wagi jest zastępowana znacznym spowolnieniem metabolizmu, a następnie efektem jo-jo.
Trening interwałowy
Ćwicząc, warto stawiać na trening interwałowy. Zmiana intensywności ćwiczeń oraz rozwijanie poszczególnych partii mięśni sprawia, że organizm spala kalorie szybciej nawet przez kilka godzin po treningu.
Codzienna dawka ruchu
Aby przemiana materii była szybka, codziennie powinno się ćwiczyć lub przynajmniej spacerować. Każda, nawet najmniejsza aktywność poprawia przemianę materii. Warto zastąpić samochód rowerem, windę schodami, a zakupy internetowe, wyjściem na zakupy do okolicznych sklepów.
Wang SHIH-Wei @ 123rf.com
Większa ilość nabiału w diecie
Zwiększenie ilości chudego nabiału w diecie chroni przed nadwagą i otyłością. Nabiał przyspiesza spalanie tłuszczu, dzięki czemu metabolizm znacząco się poprawia.
Jedzenie arbuza
Zawarta w arbuzie arginina ułatwia spalanie tłuszczu oraz utrudnia jego odkładanie.
Picie kawy
Picie kawy przyspiesza metabolizm nawet o 16% w stosunku do tempa metabolizmu osób, które po kawę nie sięgają. To doskonała wiadomość dla miłośników małej czarnej o poranku!
Jedzenie ryb
Ryby są bogate w kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone, które znacznie przyspieszają tempo przemiany materii. Warto przynajmniej raz w tygodniu spożywać łososia, makrelę, tuńczyka, sardynki, pstrąga czy śledzia.
Picie zimnej wody
Picie chłodnej wody każdego dnia ma pozytywny wpływ nie tylko na metabolizm, ale również na zmniejszenie obwodu w pasie. Zgodnie z przysłowiem: zimna woda zdrowia doda.
vgstudio @ 123rf.com
Picie zielonej herbaty
Zielona herbata doskonale przyspiesza metabolizm. Zawiera również antyoksydanty, które spowalniają procesy starzenia, dzięki czemu po zielonej herbacie czujemy się i wyglądamy lepiej.
Lithian @ 123rf.com
Powiązane artykuły
-
Uśmiech otwiera wiele serc
Śmiejąc się pobudzamy nasz organizm, relaksujemy się i stajemy się po prostu szczęśliwsi. Co ważne, nasz mózg nie widzi różnicy pomiędzy śmiechem wywołanym, a szczerym. Także nie ważne jak, ale po prostu śmiejmy się. Rozmowa z trenerką jogi śmiechu PAULINĄ KAWĄ
-
Dieta idealna, czyli jak jedzenie wpływa na proces starzenia i pojawianie się chorób
Psychiatra z Kalifornii W.M Bortz powiedział: "Żyjemy zbyt krótko i umieramy zbyt długo. Fizyczną dojrzałość osiągamy w wieku 25 lat, dojrzałość emocjonalną w wieku 35 lat, dojrzałość intelektualną w wieku 45 lat. Dojrzałość duchowa przychodzi jeszcze później. Jest tragiczne, iż właśnie wtedy, gdy jesteśmy w szczycie formy mentalno-duchowej, większość z nas zabija postępująca degradacja ciała".
-
Dlaczego po posiłku dopada Cię chęć na słodycze, czyli 4 proste sposoby na rozwiązanie problemu
Wracasz do domu z pracy, jesz obiad i nagle dopada Cię ochota na coś słodkiego? Mimo sytego posiłku ochota na słodkie nie mija, wręcz przeciwnie? Niestety nie Ty jeden masz z tym problem. Pocieszę Cię, że ponad 70% osób czuje się podobnie. Jednak czy to normalne? Gdzie popełniamy błędy? Jaka jest przyczyna tego zjawiska?
-
Postanowienia noworoczne – jak ich dotrzymać?
Początek nowego roku to dobry czas na podsumowanie minionych dwunastu miesięcy, na wyciągniecie wniosków i spojrzenie na wszystko z dystansem. Jest to odpowiedni moment, aby zastanowić się nad tym, co chcemy osiągnąć w 2020 roku.
Kamila
Postanowienia noworoczne – jak ich dotrzymać? 2017-01-03 08:18:18 2017-01-02 20:48:29