1. Jajka
Zawarte w jajkach węglowodany i białka są dobrym wyborem po treningu, Jedno jajko zawiera 70 kalorii i aż 6,3 g białka. Jest to też jedno z niewielu naturalnych źródeł witaminy D. A, i nie sugeruj się Rockym – surowe jajka wcale nie mają więcej składników odżywczych niż ugotowane.
2. Sok pomarańczowy
To znacznie lepszy wybór niż wiele popularnych izotoników. Poza porcją witaminy C dostarczysz organizmowi potasu, który wypłukuje się podczas aktywności fizycznych. Potas pomaga przywrócić optymalny poziom płynów. Warto korzystać z soku pomarańczowego przy przygotowaniu shake’ów po treningu.
3. Kefir
Trochę już zapomniany w Polsce kefir zaczyna zdobywać coraz większą popularność za granicą. Szklanka kefiru zawiera do 14 g białek niewystępujących naturalnie w organizmie. Białka te pomagają w budowie mięśni i przyspieszają spalanie kilogramów.
4. Banany
Owoc ten jest bogaty w dobre dla organizmu węglowodany. Szybko się przyswajają i pomagają w przywróceniu naturalnego poziomu glikogenu, który naprawia uszkodzone mięśnie. Dostarczają również dużo potasu.
5. Kakao
Osobom lubiącym czekoladę polecam naturalne kakao. Przyspiesza ono utlenianie tłuszczu oraz pobudza układ odpornościowy. Zmniejsza też ochotę na słodycze oraz produkuje hormon szczęścia – dopaminę.
6. Łosoś
Łosoś nie tylko dostarcza dużej dawki białek, ale także zawiera zdrowe kwasy omega-3 pomagające w odbudowie mięśni oraz zwiększające energię. Może to być również jakaś inna ryba, ale z reguły lepiej sprawdzają się ryby słonowodne niż słodkowodne.
7. Suszone owoce i orzechy
Propozycja dla osób lubiących coś sobie poprzegryzać po wysiłku. Garść suszonych owoców i orzechów dostarczy Ci odpowiedniej dawki zdrowych białek i węglowodanów. Szczególnie dobrze sprawdzają się orzeszki sojowe – pół szklanki zawiera aż 34 gramy białek.
8. Ananas
W ananasie znajduje się bromelaina, która jest naturalnym przeciwutleniaczem leczącym rany, zwichnięcia czy zakwasy. Owoc ten jest również bogaty w witaminę C – kluczowy składnik w naprawie tkanki.