Jeśli aktywnie ćwiczysz to pewnie już wiesz, że po treningu zwiększa się apetyt. Nie można sięgać wtedy po pierwsze lepsze jedzenie ani nadmiernie się obżerać, bo w ten sposób możesz zniwelować wszelkie korzyści idące z treningu. Poniżej przedstawiam krótką listę posiłków, które świetnie się sprawdzą po ćwiczeniach.
1. Jajka
Zawarte w jajkach węglowodany i białka są dobrym wyborem po treningu, Jedno jajko zawiera 70 kalorii i aż 6,3 g białka. Jest to też jedno z niewielu naturalnych źródeł witaminy D. A, i nie sugeruj się Rockym – surowe jajka wcale nie mają więcej składników odżywczych niż ugotowane.
2. Sok pomarańczowy
To znacznie lepszy wybór niż wiele popularnych izotoników. Poza porcją witaminy C dostarczysz organizmowi potasu, który wypłukuje się podczas aktywności fizycznych. Potas pomaga przywrócić optymalny poziom płynów. Warto korzystać z soku pomarańczowego przy przygotowaniu shake’ów po treningu.
3. Kefir
Trochę już zapomniany w Polsce kefir zaczyna zdobywać coraz większą popularność za granicą. Szklanka kefiru zawiera do 14 g białek niewystępujących naturalnie w organizmie. Białka te pomagają w budowie mięśni i przyspieszają spalanie kilogramów.
4. Banany
Owoc ten jest bogaty w dobre dla organizmu węglowodany. Szybko się przyswajają i pomagają w przywróceniu naturalnego poziomu glikogenu, który naprawia uszkodzone mięśnie. Dostarczają również dużo potasu.
5. Kakao
Osobom lubiącym czekoladę polecam naturalne kakao. Przyspiesza ono utlenianie tłuszczu oraz pobudza układ odpornościowy. Zmniejsza też ochotę na słodycze oraz produkuje hormon szczęścia – dopaminę.
6. Łosoś
Łosoś nie tylko dostarcza dużej dawki białek, ale także zawiera zdrowe kwasy omega-3 pomagające w odbudowie mięśni oraz zwiększające energię. Może to być również jakaś inna ryba, ale z reguły lepiej sprawdzają się ryby słonowodne niż słodkowodne.
7. Suszone owoce i orzechy
Propozycja dla osób lubiących coś sobie poprzegryzać po wysiłku. Garść suszonych owoców i orzechów dostarczy Ci odpowiedniej dawki zdrowych białek i węglowodanów. Szczególnie dobrze sprawdzają się orzeszki sojowe – pół szklanki zawiera aż 34 gramy białek.
8. Ananas
W ananasie znajduje się bromelaina, która jest naturalnym przeciwutleniaczem leczącym rany, zwichnięcia czy zakwasy. Owoc ten jest również bogaty w witaminę C – kluczowy składnik w naprawie tkanki.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Przemysław
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47