Serek wiejski
Produkt bogaty w białko, mający mało kalorii i tłuszczy. Idealny posiłek po treningu siłowym.
Chude mięso wołowe
Źródło białka, żelaza, cynku i kreatyny, czyli składników, które nie tylko zwiększają masę mięśniową, ale również dodają energii, koniecznej do dźwigania ciężkich ciężarów.
Migdały
Źródło witaminy E, czyli przeciwutleniacza, który redukuje wolne rodniki powstałe po intensywnym treningu. Dzięki migdałom mięśnie szybciej się regenerują i rosną.
Jajka
Jajko ma w sobie ok. 5 g białka i tylko 60 kalorii. Jajko jest kluczowe w diecie sportowców, przez wzgląd na szybką przyswajalność i pełne wykorzystanie w budowaniu masy mięśniowej.
Kurczak
Białko, białko, białko, czyli produkt najchętniej wybierany przez osoby chcące zwiększyć masę mięśniową. 100g kurczaka to ok. 31 g białka.
Tuńczyk/łosoś
Ryby są bogactwem dobrych kwasów tłuszczowych omega- 3, a te zmniejszają mikrouszkodzenia mięśni po treningu siłowym.
Woda
Mięśnie w 80% składają się z wody, dlatego jej uzupełnianie jest tak ważne zarówno przed jak i po treningu, aby mogły się regenerować i prawidłowo pracować.
Evgeny Atamanenko @ 123rf.com
Jogurt naturalny
Jogurt naturalny bez dodatku cukru nie dość, że przyspiesza wzrost mięśni, to dodatkowo korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego warto, żeby znalazł się w twoim menu.
Mleko
Źródło wapnia i białka- składników koniecznych, kiedy chcemy zadbać o nasze mięśnie.